Cum să slăbești fără diete! Sfaturi utile!

Sfaturi pentru cei care doresc să slăbească fără diete.

Când se încheie treptat sezonul rece și se apropie sezonul tricourilor, vechile noastre dorințe revin: ar putea fi mai puțină grăsime în șolduri, stomacul ar putea deveni mai plat. Și cu siguranță ar fi minunat dacă blugi vechi ar putea fi îmbrăcați din nou. Visul unei figuri mai bune nu iese niciodată din stil. Am compilat cele mai bune sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care vă puteți atinge greutatea dorită.

Pierdeți greutatea treptat!

Dacă aveți câteva kilograme în plus pe stomac și doriți să scăpați de ele, atunci, în principiu, aceasta este o idee bună - cu toate acestea, este important să începeți proiectul sub denumirea de „Pierdere în greutate”, fără a vă dăuna sănătății. Primul pas pe această cale: nu vă așteptați la minuni de la corpul vostru. Adesea, propria dorință de a reduce greutatea singură devine un obstacol. Oamenii înșiși ridică bara prea sus și sunt dezamăgiți dacă corpul lor nu se supune. În acest caz, regula se aplică: slăbește treptat!

Dietele adesea aduc doar succes pe termen scurt.

Numeroase diete arată foarte tentante. De ce? Da, pentru că promit succes rapid. Atenție însă: nu orice dietă dă ceea ce promite. Iar unele dintre ele sunt chiar periculoase. De exemplu, dieta Low Carb, în ​​care există o reducere bruscă a aportului de carbohidrați atunci când există suficientă grăsime și proteine ​​în alimente, este îndoielnică, deoarece această dietă crește brusc nivelul de grăsimi din sânge și duce adesea la probleme de digestie.

Așa-numitele diete de prăbușire, în care organismul încetează brusc să mai primească caloriile necesare, reduc greutatea doar pentru o perioadă de timp. În plus, cu o dietă zero, masa musculară este redusă în primul rând. Un program de nutriție separat, în care carbohidrații și proteinele nu trebuie consumate în același timp, este foarte dificil, deoarece aproape toate rețetele conțin ambele.

Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi considerate relativ acceptabile dacă includ o dietă mixtă variată. Nutriționiștii sfătuiesc, de exemplu, așa-numita dietă Brigitte.

Restructurarea nutrițională - cea mai bună modalitate de a pierde în greutate

Dacă doriți să urmați o dietă, atunci atunci când o alegeți, ar trebui să acordați atenție mai multor aspecte semnificative. O dietă este bună atunci când nu vă reconstruiți dieta în mod radical și includeți suficiente fructe, legume și substanțe de balast în dieta dvs. Interdicțiile pentru anumite tipuri de alimente sunt eronate și cu greu pot fi aplicate în timp.

Fiți întotdeauna sceptici atunci când vi se promite că kilogramele în plus se vor evapora în fața ochilor. Cel mai real și fără rău sănătății tale - maxim 1 kilogram pe săptămână. Cel mai bun lucru este atunci când nu luați în considerare pierderea în greutate pe termen scurt. Este un mit că pierderea în greutate ar trebui să apară întotdeauna prin dietă - restructurarea nutriției este mult mai eficientă!

Să explicăm clar: corpul nostru trebuie să ardă aproximativ 3.500 de kilocalorii pentru a pierde jumătate de kilogram în greutate. Și dacă acum economisiți zilnic de la 200 la 300 de calorii, atunci va apărea o pierdere în greutate vizibilă și permanentă în câteva luni. Puteți uita în siguranță de post în timpul zilei, altfel seara nu puteți rezista conținutului frigiderului. Mâncați regulat, în porții mici pe tot parcursul zilei.

Mici trucuri - ajută la pierderea în greutate

Atunci când pierdeți în greutate, utilizați mici trucuri, cum ar fi: farfurii mici, porții de bucate în care par mai mari; mestecați fiecare bucată mai mult - acest lucru este bun pentru digestie și vă oferă o senzație rapidă de plenitudine. Cel mai bine, mănâncă trei mese pe zi. Uneori îți poți permite o gustare ușoară: iaurt, o felie de fructe sau legume. Și nu renunțați complet la dulciuri! Totuși, în același timp, ar trebui să-ți promiți că există un dulce nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Recomandate pentru utilizare sunt în principal produse cu densitate energetică scăzută, adică. cu putine calorii. Aceasta include, de exemplu, carne slabă, pește slab, cartofi, orez, fructe, legume și brânză de căsuță. Alimentele cu o densitate energetică ridicată (pâine albă stropită cu zahăr granola, brânză bogată în grăsimi, cârnați și dulciuri) trebuie consumate în cantități mici. În același timp, este recomandată o nutriție bună: mănâncă mai des produse din cereale, cartofi și fructe leguminoase, include zilnic fructe și legume în alimentația ta și reduce, de asemenea, aportul de grăsimi, zahăr și sare.

De asemenea, este important: bea suficientă apă, chiar înainte de mese. Apa pornește mecanismul consumului de energie și, în plus, oferă corpului tău o senzație de plenitudine. De asemenea, ar trebui să acordați o importanță deosebită alimentelor care conțin proteine, cum ar fi carne, pește și produse lactate. Proteina facilitează pierderea în greutate, deoarece este destul de satisfăcătoare și previne descompunerea masei musculare, asigurând arderea energiei.

Pierdeți greutatea corect: sportul evaporă kilogramele în plus

Vorbirea mușchilor: mișcarea duce întotdeauna la efectul pe termen lung al pierderii în greutate. În același timp, nu vorbim despre realizări sportive maxime. Mai degrabă, este necesar un antrenament de rezistență moderat, cu un ritm cardiac de 110 până la 140 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, de 3 ori pe săptămână, trebuie să te antrenezi foarte intens timp de cel puțin 30 de minute. Cei care fac efort mai intens trebuie să facă acest lucru de 5 ori pe săptămână.

Antrenamentul de rezistență nu este neapărat jogging dimineața. De asemenea, sunt recomandate patinajele cu role, sărituri și sporturi de echipă precum volei, hochei sau handbal. Este important să vă bucurați să faceți aceste lucruri. Și nu este deloc că veți atinge cu siguranță a 36-a sau a 38-a dimensiune de îmbrăcăminte. În funcție de fizic, dimensiunea standard a hainelor poate fi foarte diferită. Unii poartă cea de-a 42-a dimensiune pentru jumătatea superioară a corpului și cea de-a 38-a pentru cea inferioară și au o figură minunată. În plus, de exemplu, dimensiunile franceze și italiene sunt adesea mai mici decât cele germane, iar firmele americane încearcă adesea să se ocupe de clienții lor potențiali cu dimensiuni mici.

Pierdeți greutatea fără a vă concentra doar pe greutate

Nici măcar greutatea pe care o vedeți pe cântar nu este o măsură a tuturor lucrurilor. De îndată ce începi să faci sport, există o creștere treptată a masei musculare. Și în orice caz mușchii sunt mai grei decât grăsimile. În plus, studiile au arătat că prototipul figurii noastre este pus în gene, iar de la 40 la 70 la sută din așa-numitul „indice de masă corporală” este predeterminat de natură. Deci, absolut nu orice persoană poate deveni subțire, ca un model de modă. Iar restul de 30-60 la sută sunt afectați de sport și de o alimentație bună. Și succesul va depinde dacă o faci cu plăcere și fără să ții cont de rezultatul final.

Urmărește videoclipul: 9 sfaturi demonstrate de știință cum să slăbești fără diete (Iulie 2024).