Artrita psoriazică, sau PsA, este cel mai bine cunoscută pentru plasturele roșii, scalpii cutanate și durerile articulare asociate cu inflamația. Cu toate acestea, datorită cauzelor sale de bază, PsA poate provoca o serie de alte simptome care nu vă puteți aștepta. Aceasta include niveluri mai scăzute de energie.
Oboseala este un simptom comun al PSA, precum și alte boli autoimune. De fapt, mai mult de 50 la suta dintre persoanele cu PSA experienta moderata pana la oboseala severa.
Tratamentul adecvat pentru PsA poate ajuta la reducerea tuturor simptomelor însoțitoare, inclusiv a energiei scăzute. Există, de asemenea, și alte măsuri de stimulare a energiei pe care le puteți lua prin modificări ale modului de dietă și ale stilului de viață. Asigurați-vă că discutați orice plan nou, cum ar fi un regim de exerciții fizice cu un medic înainte de a începe.
Ce cauzează oboseala în PsA
În timp ce durerile și erupțiile cutanate sunt adesea în centrul PSA, oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome. Oboseala poate fi cel mai bine descrisă ca oboseală continuă și lipsă de energie în ciuda somnului nocturn. S-ar putea să vă simțiți prea obosit pentru a finaliza activitățile de zi cu zi pe care sunteți obișnuiți sau puteți simți nevoia de a vă îmbogăți în timpul zilei.
Dacă aveți dureri și disconfort constante în comun, nivelurile de energie pot începe să se diminueze. Corpul vostru își petrece energia încercând să atenueze durerea, astfel încât este posibil să nu aveți prea multă energie să participați la activitățile obișnuite.
PsA poate, de asemenea, să afecteze în mod direct energia în alte moduri. Inflamația legată de această afecțiune determină corpul dumneavoastră să elibereze proteine din sânge numite citokine inflamatorii. La eliberarea acestor proteine, puteți deveni obosiți.
Nivelurile mai scăzute ale energiei pot avea și cauze în afara PsA. De exemplu, dacă durerile articulare vă mențin noaptea, puteți dezvolta un deficit de somn. Medicamentele, cum ar fi corticosteroizii, pot provoca insomnie, în timp ce medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, antidepresivele și medicamentele pentru tensiunea arterială pot provoca oboseală. Dacă aveți depresie sau anxietate (înrudită sau fără legătură cu PsA), este posibil să aveți și mai puțină energie.
Tratarea inflamației cauzate de PsA poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate. Cu toate acestea, deoarece cauzele oboselii în PsA sunt atât de complexe, simpla tratare a afecțiunii ca parte a planului dvs. de tratament obișnuit poate să nu fie suficientă.
Dieta și exercițiile pentru a stimula energia
Dieta dvs. poate juca un rol semnificativ în nivelul dvs. de energie, deci este important să vă concentrați asupra produselor alimentare integrate cu nutrienți. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt alegeri mai bune decât carbohidrații goi și gustările ambalate, în timp ce peștii și păsările sărace sunt mai buni decât mănâncă carne roșie în fiecare zi. În funcție de starea generală de sănătate, vă recomandăm să vă înscrieți un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta.
Când aveți atât dureri, cât și niveluri scăzute de energie, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți simptomele globale prin:
- crescând endorfinele care induc energia
- reducerea inflamației
- creșterea circulației sanguine
- menținându-vă condiționarea articulațiilor (poate să vă simțiți mai puțin dureri în timp)
- îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte
Dacă nu ați exercitat într-o anumită perioadă din cauza stării dumneavoastră, este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Plimbarea si inotul sunt mai usoare la nivelul articulatiilor in timp ce totusi asigurati rezistenta si efecte aerobe.
Începeți încet și construiți treptat timpul pe care îl exercitați în fiecare zi. Dacă nu aveți energia să investească în timp de 30 de minute de exerciții fizice, rupeți acest lucru în segmente mici pe tot parcursul zilei. Activitatea de împrăștiere pe tot parcursul zilei vă intensifică energia, în timp ce, de asemenea, nu cheltuiți totul pe un antrenament.
Strategii alternative pentru oboseala PSA
Exercițiile care se concentrează pe respirație profundă și meditație (cum ar fi tai chi și yoga) pot ajuta, de asemenea, să învingă oboseala legată de PsA. Aceste exerciții ajută la scăderea stresului, în același timp activând energia în întregul corp. În plus, puteți profita de beneficiul suplimentar al flexibilității, care îmbunătățește sănătatea articulațiilor.
Deși poate părea contraproductivă, veți dori, de asemenea, să vă relaxați, mai ales în apropierea timpului de culcare. Ritualurile relaxante, cum ar fi lectura, întinderea pe timpul nopții și băile calde, vă pot ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă aduceți în minte pentru odihnă. Veți dori, de asemenea, să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți dimineața în același timp. Yo-yo programe de somn poate crește oboseala în timpul zilei, în timp ce, de asemenea, face dificil de a adormi pe timp de noapte. Faceți tot posibilul pentru a evita spânzurarea în timpul zilei, dacă puteți.
Combaterea oboselii pentru energia de zi cu zi
Tratamentul cu PsA este cheia pentru atenuarea simptomelor legate de afecțiune, inclusiv a celor care interferează cu nivelul de energie. Cu toate acestea, luarea de medicamente pentru PsA nu rezolvă întotdeauna pe deplin problemele cu oboseala. Modificările stilului de viață sunt esențiale pentru oricine dorește să-și mărească energia, dar PsA ar putea necesita puțină atenție. Dacă aveți în continuare probleme cu consum redus de energie, în ciuda faptului că urmați planul de tratament, discutați cu medicul despre alte măsuri care ar putea ajuta, cum ar fi ajutoarele de dormit pe termen scurt.
În cele din urmă, este, de asemenea, important să solicitați ajutor atunci când este necesar. Dacă oboseala ta este atât de proastă, nu poți să faci activități de zi cu zi, să înveți ajutorul prietenilor și al familiei. Îngrijirea de sine este esențială cu PsA, astfel încât să puteți simți ca tine însuți și să vă bucurați de viață în întregime.
