Este furia sănătoasă?
Toată lumea a experimentat furie. Intensitatea furiei tale poate varia de la o supărare profundă la o furie extremă. Este normal și sănătos să vă simțiți supărat din când în când, ca răspuns la anumite situații.
Dar, uneori, oamenii experimentează o furie incontrolabilă, care deseori crește, mai ales când provocarea este minoră. În acest caz, furia nu este o emoție normală, ci o problemă majoră.
Ce cauzează furia și furia?
Furia provine dintr-o varietate de surse și poate varia foarte mult. Printre declanșatoarele frecvente ale furiei se numără:
- probleme personale, cum ar fi lipsa unei promovări la locul de muncă sau dificultăți de relaționare
- o problemă cauzată de o altă persoană, cum ar fi anularea planurilor
- un eveniment ca traficul rău sau obtinerea unui accident de mașină
- amintiri despre un eveniment traumatic sau enervant
În alte cazuri, o problemă de furie poate fi cauzată de traumatisme timpurii sau de evenimente din viața unei persoane care și-au format personalitatea. În unele cazuri, modificările hormonale pot provoca, de asemenea, furie, la fel ca și anumite tulburări psihice.
Care sunt simptomele unei probleme de furie?
Unele semne că furia ta nu este normală includ:
- mânia care vă afectează relațiile și viața socială
- simțind că trebuie să te ascunzi sau să ții în mânie
- gândirea constantă negativă și concentrarea asupra experiențelor negative
- simțind mereu nerăbdător, iritat și ostil
- alungând deseori cu alții și devenind mai agresiv în acest proces
- fiind violent fizic când sunteți supărat
- amenințând cu violența pentru oameni sau pentru proprietatea lor
- o incapacitate de a-ți controla furia
- simțind obligați să faceți sau să faceți lucruri violente sau impulsive pentru că vă simțiți furioși, cum ar fi conducerea imprudențială sau distrugerea lucrurilor
- stați departe de anumite situații, deoarece sunteți anxios sau deprimat în legătură cu izbucnirile voastre furioase
Care sunt criteriile de diagnostic pentru o problemă de furie?
Furia in sine nu reprezinta o tulburare mintala, deci nu exista un diagnostic stabilit pentru probleme de furie in noua editie a Manualului de Diagnostic si Statistic al Tulburarilor Mentale (DSM-5).
Cu toate acestea, el afișează mai mult de 32 tulburări mentale - cum ar fi tulburarea de personalitate limită și tulburarea explozivă intermitentă - care includ furia ca simptom. Este posibil ca problema dvs. de furie să fie cauzată de o tulburare mentală care stă la baza.
Ce se poate întâmpla dacă o problemă de furie nu este tratată?
Dacă nu vă ocupați de problema dvs. de furie, s-ar putea într-o zi să trecem la un punct în care faceți ceva extrem și regretabil. Violența este un posibil rezultat. Ați putea să vă atât de furioși încât să vă răniți pe voi înșivă pe voi înșivă sau pe cineva care vă interesează, fără să intenționați să faceți acest lucru.
Dacă bănuiți că aveți o problemă de furie, este important să solicitați ajutor profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o trimitere la un furnizor de asistență medicală mintală, care va putea să vă ajute.
Cum îți poți controla furia acasă?
Există câteva modalități utile de a vă controla furia acasă.
Tehnici de relaxare
Acestea includ respirația profundă și imaginea de scene relaxante în mintea ta. Atunci când încercați să vă relaxați, respirați de la adânc în plămâni, inspirați și expirați încet într-un mod controlat. Repetați un cuvânt sau o expresie calmantă, cum ar fi "relaxați-vă" sau "luați-o ușor".
Puteți dori, de asemenea, să vizualizați o experiență relaxantă, fie din memorie, fie din imaginație. Încet, exercițiile de yoga pot ajuta la relaxarea corpului și vă vor face să vă simțiți mai calmi.
Restructurarea cognitivă
Modificarea modului în care credeți că poate schimba modul în care vă exprimați furia. Atunci când o persoană se simte supărată, adesea este ușor să se gândească dramatic. Este important să vă concentrați asupra exprimării gândurilor raționale, mai degrabă decât iraționale.
Evitați să folosiți cuvintele "întotdeauna" și "niciodată" în gândurile și vorbele voastre. Astfel de termeni sunt inexacți și te pot face să simți că furia ta este justificată, ceea ce o face mai rău. Aceste cuvinte pot răni și pe alții care încearcă să vă ajute să ajungeți la o soluție la problema dvs.
Rezolvarea problemelor
Furia poate fi cauzată de probleme foarte reale. În timp ce o anumită furie este justificată atunci când ceva nu merge așa cum a fost planificat, nu este furia care vă va ajuta să remediați problema. Cel mai bun mod de abordare a unei situații care te face să fii supărat este să nu te concentrezi pe soluție, ci să dai seama cum să rezolvi problema.
Puteți face acest lucru făcând un plan și verificându-l cu el de multe ori pentru a vă putea verifica progresul de multe ori. Nu vă supărați dacă modul de rezolvare a problemei nu este exact așa cum ați planificat. Faceți-vă cele mai bune eforturi.
Comunicare
Când oamenii se simt supărat, au tendința de a sari la concluzii, care pot fi inexacte. Când aveți un argument furios, încetiniți-vă și gândiți-vă prin răspunsurile dvs. înainte de a vă lovi. Amintiți-vă să ascultați cealaltă persoană în conversație. O bună comunicare vă poate ajuta să rezolvați problemele înainte de a vă escalada furia.
Cum poate un medic specialist să vă ajute să gestionați furia?
Un medic specialist, cum ar fi un psihiatru sau psiholog, poate recomanda intervenții pentru a vă controla mânia. Terapia cu vorbire poate fi utilă, la fel ca și clasele de gestionare a furiei.
Conducerile de gestionare a furiei pot fi luate în persoană sau online. Ele pot fi, de asemenea, studiate într-o carte. Managementul furiei vă va învăța cum să vă identificați frustrările mai devreme și apoi să le rezolvați. Acest lucru poate implica să-i spui celorlalți sau chiar tu, ceea ce ai nevoie, în timp ce rămâi calm și responsabil de situație (spre deosebire de a avea un outburst furios).
Aceste sesiuni pot fi luate în pace cu un consilier sau cu un consilier însoțit de partenerul dvs. sau de un grup. Tipul, lungimea și numărul sesiunilor vor depinde de program și de nevoile dvs. individuale. Acest tip de consiliere poate fi scurtă sau poate dura câteva săptămâni sau luni.
Când începeți sesiunile, consilierul dvs. vă va ajuta să identificați declanșatorii furiei și să citiți corpul și emoțiile pentru semne de furie. Observarea și verificarea cu aceste semne de avertizare este un prim pas necesar pentru a vă ajuta să vă controlați mânia. Mai târziu, veți învăța abilități comportamentale și moduri de gândire care vă vor ajuta să faceți față furiei. Dacă aveți condiții de sănătate mintală care stau la baza, consilierul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să îi gestionați, făcând de multe ori mai ușor să vă controlați furia.
Care este perspectiva unei probleme de furie?
Furia nu trebuie să vă împiedice să trăiți o viață fericită și plină. Dacă vă confruntați cu furie extremă, consultați-vă medicul sau furnizorul de asistență medicală mintală. Acestea vă vor ajuta să identificați ce terapii profesionale vă pot ajuta să faceți față.
În plus, există multe modalități prin care puteți învăța să vă controlați mânia acasă. Cu timpul și un efort persistent, veți putea să vă controlați mai ușor furia și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
