Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului - descriere și principii generale
Idealurile de frumusețe sunt diferite pentru toți oamenii, dar un stomac plat sport este întotdeauna foarte atractiv. Aceasta nu este doar frumusețe, ci și sănătate. Dacă vă gândiți la un stomac frumos abia astăzi, atunci este timpul să acordați atenție unei diete pentru stomacul plat. Trebuie să facem imediat o rezervare că dieta în sine este doar o parte a procesului de a pierde în greutate, o etapă suplimentară și la fel de importantă sunt exercițiile sportive care vă permit să ardeți calorii în plus, deja câștigate. Deci, va fi mai ușor să consolidați rezultatul, astfel încât la sfârșitul dietei kilogramele în plus să nu se întoarcă cu aceeași viteză cu cele dispărute sau chiar mai repede. Foamea poate deveni atât de puternică încât, pe lângă kilogramele anterioare, se adaugă altele noi. Dieta și sportul ar trebui să fie principiul vieții și nu includerea pe termen scurt.
Sarcina pentru prima etapă este de a arde grăsime în talie și pe laturi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să configurați corect funcționarea tractului digestiv. În acest caz, va trebui să mâncați în principal produse care conțin o cantitate mare de fibre, adesea în porții mici. Această dietă are un nume lipsit de ambiguitate - o dietă pentru stomacul plat. Regulile sunt simple - mănâncă puțin, descompun aportul alimentar într-un număr mare de mese și bea multă apă. O dietă sănătoasă și activitate fizică, plus normalizarea intestinelor - vor face trucul.
Berea și alcoolul
Înainte de a începe dieta, trebuie eliminați doi factori principali - alcoolul și fumatul. Metabolismul normal depinde de acest lucru, care este pur și simplu imposibil de stabilit cu utilizarea constantă a alcoolului. La urma urmei, alcoolul este un derivat de zahăr, care este prima modalitate de a crește grăsimea din burtă. Și toate tipurile de bere conțin și alcool, iar pe lângă aceasta, și hormonul feminin estrogen. De aceea, bărbații cu burtă de bere capătă caracteristici feminine - figură slăbită, o creștere a volumului în zona pieptului și un strat moale de grăsime în zona taliei.
apă
Încercați să beți cât mai multă apă. Acesta este factorul care va ajuta la aducerea stomacului la o stare normală de plat. Odată cu participarea apei în organism, metabolismul se îmbunătățește. Pentru a accelera procesul, este mai bine să folosiți apa topită - ajută la curățarea limfei și la arderea grăsimilor mult mai rapid. Înghețați 1 litru de apă într-un vas de plastic și dezghețați a doua zi. Bea în timpul zilei. Ceaiul verde cu o lingură de miere este de asemenea bun.
Dieta pentru burta de pierdere în greutate - ce pot alimentele
Pentru stomacul plat, trebuie să alegeți dieta care oferă mese frecvente 9 de cel puțin 5 ori pe zi. Nu uitați că proteina este necesară în organism pentru o funcționare sănătoasă, dar în cantități mici. De aceea, cel puțin de 2 ori pe săptămână, alimentele proteice ar trebui să fie prezente în dietă. Poate fi un pește cu o mâncare de legume, ocazional (de 1 dată pe săptămână) vă puteți permite carne de pui alb. La cină, mănâncă 2 veverițe de pui și o portocală. Nutriționiștii sfătuiesc să includă semințe și nuci în dietă, dar nu mai mult de 50 de grame pe zi, pentru a nu supraîncărca rinichii. Ei bine, ajută la arderea mâncărurilor grase pe bază de hrișcă, kefir, orez. Uleiul vegetal este folosit ca dressing pentru salată, măslinul este cea mai bună opțiune.
Dieta pentru burta de pierdere în greutate - care alimentele nu pot
În primul rând, o amenințare pentru o burtă frumoasă sunt alimentele dulci și grase. Acestea trebuie excluse necondiționat. Corpul se va curăța rapid de toxine, grăsimea va dispărea, talia va deveni mai subțire. De asemenea, ar trebui să abandonați pansamentele cu salată cu smântână și maioneză.
Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului - exemple din meniu
Exemplu meniu pentru o dietă rapidă de 1 zi:
Pentru micul dejun - gătiți 1 ou și uscați o bucată de pâine.
2 mese - mere sau portocale. Cât vrei, apoi mănâncă imediat.
3 recepție (prânz) - piept de pui fiert (250 grame), soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (200-250 grame), salată de legume cu pansament cu ulei vegetal.
4 recepție - supă de legume (1 farfurie).
5 recepție (cină) - vițel (200-250 grame). Gătiti pe grătar sau într-o tigaie fără ulei. Desertul este o portocalie.
Dieta pentru stomac plat pentru o săptămână
1 zi
Mic dejun: pâine uscată (1-2) roșii felii, măr (1 buc), iaurt (1 cană). Iaurtul poate fi preparat singur.
Prânz: picior de pui fără piele, salată - cât doriți. Ciorba integrala
Gustare: creț, gătit sub formă de dor cu pâine brună, fasole fiartă (două linguri).
Cina: tocană de conopidă și roșiile coapte, un măr. Ca umplutură, este bine să folosiți miere și coacăze - 1 linguriță fiecare.
2 zile
Mic dejun: cârnați cu conținut scăzut de calorii, ciuperci, pâine crocantă și puțină gem.
Prânz: 50 de grame de brânză, mai multe struguri, salată.
Gustare: chiflă integrală, supă slabă, măr.
Cina: cartofi sacoși, pește și dovlecel. Puteți adăuga fasole verde și broccoli.
3 zile
Mic dejun: fierbeți ouă fierte moi (2 buc), pâine uscată.
Prânz: o felie de pepene, salată, o felie de pâine de tărâțe, câteva linguri de fasole.
Gustare: banană amestecată cu iaurt dietă.
Cina: gătim orice fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii și îl completăm cu roșii coapte și fasole verde.
4 zile
Mic dejun: coaceți la cuptor o felie de pâine de tărâțe cu brânză de căsuță și roșii.
Pranz: chifle proaspat cu salata, sunca. Mărul.
Gustare: pește (ton) crocant și salată (cât doriți).
Cina: cotlet de miel prăjit. Apoi se fierbe într-o cantitate mică de lichid. Piure de cartofi și portocale. Conopida fiarta.
5 zile
Mic dejun: o banană, cereale cu tărâțe.
Pranz: salata mixta de legume, creveti (80-100 grame), pere.
Gustare: coacem roșiile cu fasole fiartă.
Cina: se fierbe 2 linguri de fasole, bețișoare de pește (4 buc.), Se garnisește cu mazăre verde.
6 zile
Mic dejun: o felie de pepene galben cu iaurt natural.
Pranz: friptura cu chifla cu un continut scazut de grasimi, 1 fructe (portocala, pere etc.)
Gustare: câteva roșii mici, supă slabă și pâine subțire crocantă.
Cina: fierbeți pastele, servite cu sos și legume conserve. Adăugați 100 de grame de pui fiert, banană.
7 zile
Mic dejun: pregătiți salată de fructe din mere și pere de banane. Îmbrăcat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: un adevărat sandwich american: pâine cu salată, peste carne rece cu conținut scăzut de grăsimi, stratul superior al umpluturii - coleslaw. În plus, jumătate de kiwi.
Gustare: legume - mazăre, roșii, verdeață servită cu paste fierte.
Cina: prăjiți ceapa în ulei vegetal până se moale, adăugați roșii din conserve. Radacina de telina ras si piept de pui.
Dieta pentru burtă de slăbit - sfaturi și recenzii utile
Ați văzut cel puțin o dată chiar la TV un chinezesc supraponderal? Este puțin probabil ca femeile slave să poată conduce un astfel de stil de viață în mod constant. O dietă chineză folosind principiile bucătăriei chineze este foarte bună pentru stomacul plat. Dar va fi o dietă foarte scăzută în calorii și foarte dură. Ea presupune utilizarea unor cantități mari de alge marine și alte alge, pește. Aceasta este o dietă foarte scumpă, deoarece un pește care poate reduce greutatea costă foarte mult. În timpul dietei, va trebui să excludeți pâinea și să mâncați orez în schimb timp de 2-3 luni. O altă opțiune este eliminarea completă a alimentelor de origine animală din dietă în termen de 2 săptămâni.
Exerciții pentru abdomen
S-au spus multe despre combinația de exerciții fizice și dietă. Iată câteva exerciții simple care sunt recomandate pentru utilizare în timpul unei diete și nu numai:
- Trebuie să stați confortabil pe un scaun, să îndreptați spatele și să vă mișcați genunchii, apăsând picioarele pe podea. Coborâți bărbia și întindeți-vă brațele în fața voastră. Inhale, tensiunea abdomenului, încovoiere lentă înainte. Exhale revine la poziția de pornire. Repetați de cel puțin 3 ori. Atingeți ușor podeaua, în timp ce încordați stomacul. Repetați de trei ori între mese. Încercați să creșteți numărul pârtiilor cel puțin o dată pe zi.
- Pentru a repara efectul unui stomac plat, puteți folosi exercițiul cu un cerc - rotația circulară obișnuită. Un exercițiu serios de a lupta pentru stomacul plat este săriturile, dansul, înotul, mersul pe jos și joggingul.
- Coturile laterale cu gantere au un efect bun. Dacă nu există gantere, luați un obiect de 2-3 kg în mână și aplecați-vă spre dreapta de aproximativ 15 ori. Apoi spre stânga. O metodă excelentă este nu numai de a elimina excesul de grăsime, ci și de a scăpa de vergeturi - acesta este un masaj energetic cu vitamina E (diluați cinci picături de vitamina într-o jumătate de linguriță de ulei de măsline).
Comentarii
