De ce am creat un program de 30 de zile
Dezvăluirea: autorul este creatorul "Road to Awesome" și va primi venituri din produs.
După ce am dat naștere fiului meu, m-am trezit fără timp sau voință să conduc la sala de gimnastică, să lucrez și apoi să mă întorc acasă din nou.
Opt mile nu pare prea mult, dar în Los Angeles, 8 mile înseamnă potențiali cheltuieli de până la 20 până la 60 de minute în mașină, în funcție de trafic. Pare a fi prostește să petreacă mai mult timp în mașină decât să lucrez, mai ales când am avut un nou-născut care avea nevoie de hrănire în jurul valorii de ceasul, schimbarea scutecului și mângâiere.
Atunci am știut ... dacă acest gând a venit la mine, erau probabil alții din întreaga lume care aveau nevoie de o cale mai ușoară de a-și exercita.
Atât de multe programe se concentrează pe linia de sosire, dar este călătoria care face cu adevărat diferența. Schimbarea se întâmplă atunci când rămâneți la o rutină timp de 30 de zile, dar această schimbare nu este adevărata afacere dacă nu vă mențineți aceste obiceiuri noi după ce totul este spus și făcut. Deci, ce îi ține pe oricine îndrăgostit să lucreze? Se încadrează în dragoste cu procesul și nu se simte ca și cum ai "eșuat".
Citiți cum s-au transformat aceste femei de zi cu zi, în interiorul și în afara, când au urmat un ghid de 30 de zile care a oferit sprijin comunitar, o nouă mentalitate și confort.
Transformările fizice și mentale ale lipirii acesteia
Eileen Rosete, mama și fondatorul femeilor noastre sacre
Fotografia lui Caroline Tran Photography
Cum a lucrat timp de 30 de zile pentru a transforma modul în care vă apropiați de sănătate? Faptul că m-am întors de trei ori vorbește despre natura caldă și primitoare a lui Angie, deoarece am reușit să trec peste rușinea gândirii că "nu am reușit." Drumul lui Angie pentru Awesome mi-a ajutat să aduc atât hotărârea, cât și compasiunea în abordarea mea față de sănătate . Am învățat să mă concentrez asupra obiectivelor mele, în timp ce îmi iertăm și când nu mai pot. Așadar, mai degrabă decât să mă bătut în situația de a nu lucra câteva zile și să-mi plâng de ritmul pierdut, acum mă angajez într-un dialog interior mult mai pozitiv. Este ca și cum aș auzi vocea lui Angie în capul meu, spunându-mi: "Va fi OK, puteți face alegeri diferite data viitoare și continuați!"
Cât timp ați ajuns în ghidul dvs. ați început să observați beneficiile? Având în vedere că am lucrat de mai multe ori prin ghid, de obicei, încep să mă simt mai bine după a patra zi. În această situație, am simțit schimbări pozitive chiar mai puternice în starea mea emoțională și fizică până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Este incredibil de liber să trecem de la gândirea mea ar trebui să să lucrezi și să mănânci mai sănătoasă pentru mine chiar vreau să lucrați și mâncați mai sănătoși.
Tami Berezay, mamă
Cum a lucrat timp de 30 de zile transforma modul in care te apropii de sanatate? Pentru mine, am învățat de-a lungul timpului că, după un ghid bine gândit, era mai bine să mă întorc pe drumul cel bun cu exerciții și alergări. Există un motiv în care există astfel de ghiduri, indiferent cât de potrivite sau nu sunteți. Iar când găsești unul ca Road to Awesome, care are toate componentele nutriției și sănătății fizice și mentale, poate fi un schimbător de jocuri.
Cât timp ați ajuns în ghidul dvs. ați început să observați beneficiile? Am făcut acest program de trei ori peste câțiva ani și se pare că atunci când mă îndrept spre ultima săptămână, nu mai modific. Dar există multe avantaje pentru ghid care depășesc limitele fizice. Conexiunile făcute cu ceilalți și realizările lor, sprijinul și inspirația tuturor celor care fac programul, și mai ales Angie. Toate acestea te țin răspunzătoare. Da, fac o treabă și fac schimbări, dar grupul ma ajutat și pe mine.
Danielle Irvin, șeful Dezvoltării Populare, Infineon Technologies
Care este cea mai vizibilă schimbare pe care ați experimentat-o după completarea acestui ghid? Oh wow - am pierdut peste 80 de lire sterline dupa sarcina nu o data, dar de doua ori cu acest plan si o noua mentalitate. Am devenit mai sănătoasă, mai rapidă și mai puternică decât am avut vreodată și am efectuat antrenamente de referință cu date pentru a susține această afirmație. Acest plan vă măsoară schimbările cu știința și comportamentele și obiectivele strategice mintale. Nu numai că mi-am îndeplinit obiectivele, i-am depășit! Și ceilalți din grup au făcut!
Cât timp ați ajuns în ghidul dvs. ați început să observați beneficiile? Am început să observ modificări imediat. În primul rând, cu nivelul meu de energie, noua mea AOG - atitudine de recunoștință, așa cum o numește Angie - și apoi destul de repede cu pierderea în greutate, întărirea musculară și un metabolism crescut. În ansamblu, m-am simțit mai puțin stresat, mai răbdător și mai capabil să realizez un echilibru familial între viața profesională și viața mea.
Sandra Morales, mamă
Care este cea mai vizibilă schimbare pe care ați experimentat-o după completarea acestui ghid? Am început RTA aproape 2 ani în urmă. Acest ghid a transformat modul în care abordez sănătatea. Sunt mai conștient de ceea ce mănânc, așa că mănânc mai sănătos - mai multe verdeață, legume, fasole, plante, lapte de migdale - pe care nu l-am mai făcut niciodată înainte, ceea ce mi-a îmbunătățit problema sănătății sistemului imunitar.
După finalizarea acestui ghid, cea mai vizibilă schimbare pe care am experimentat-o este că am pierdut 20 de kilograme. Mă simt mai energic, am învățat să-mi iubesc trupul și, cel mai important, am învățat să mă iubesc. După șase luni, am început să recoltăm și să observăm beneficiile. Aveam nevoie de un nou garderobă pentru că am pierdut cîțiva centimetri. M-am dus de la mărimea 11 la mărimea 5! Voi recomanda cu adevărat RTA. Grupul comunității private este distractiv, iar Angie este de mare ajutor.
Ceea ce 2 zile de la Road to Awesome arata
Am început să-mi documentez antrenamentele, să creez zilnic înregistrări video și să scriu ziare pentru a crea un plan de antrenament pentru femei în confortul casei lor.Ghidul pe care l-am creat are rețete, niveluri multiple de antrenament (astfel încât să puteți aborda exercițiile din nou și din nou) și chiar un grup de asistență în care eu și multe alte femei vă va înveseli!
Săptămâna 2, ziua 3
Warmup: corp întreg
Efectuați fiecare mișcare timp de 60 de secunde, apoi repetați.
- Rândul rotativ al alergătorului
- Deschidere cu patru
- Aprindere prin foc
Drumul către Awesome de Angie Stewart
Războinicul neîncetat
Efectuați fiecare exercițiu timp de 60 de secunde în spate, fără o repaus programat.
- Thrusters: Utilizați gantere corespunzătoare greutății
- V-up-uri: Schimbați picioarele la 30 de secunde. Pentru a face mai dificilă, ridicați simultan două picioare.
- Plăcuțele de prindere: plumb alternativ pentru braț.
- Piciorul drept ridică: Relaxați-vă capul pe covor pentru a face mai ușor. Ridicați brațele deasupra capului pentru a face mai greu.
Niveluri de instruire
- Începător: Repetați de 2 ori. Odihniți 2 minute între fiecare rundă.
- Recrut: Repetați de 3 ori. Restul de 1 minut între fiecare rundă.
- Pro: Repetați de 4 ori fără să vă odihniți.
Plan plan pe bază de plante
- Micul dejun: Kale Yeah Smoothie
- Pranz: gazpacho de 5 minute și gustare din lista de gustări
- Cina: Ofertele crocante cu legume prăjite și salată verde
motivaţie "Am constatat că fiecare persoană de succes pe care am vorbit-o vreodată a avut un punct de cotitură, iar punctul de cotitură a fost acela în care au luat o decizie clară, specifică și neechivocă că nu vor mai trăi așa. Unii oameni fac această decizie la 15 ani, iar unii oameni o fac la 50 de ani, iar majoritatea nu o fac niciodată. "- Brian Tracy
Trei cuvinte: Tac. Rutină. Recompensă.
Pentru a vă construi pe noi, trebuie să înțelegeți următoarele:
- Aveți o rutină dacă vă dați seama sau nu.
- Ești o creatură a obiceiului. La fel de ușor cum ai format obiceiuri atât de bune nu este la fel de ușor ca să formezi în mod conștient noi obiceiuri minunate.
- Creați un ocol în vechile obiceiuri. Practicați-vă noile obiceiuri, ținând cont de principiile discutate în videoclipuri. Aceste comportamente noi nu se pot întâmpla peste noapte. Dar ele vor avea loc cu practici consecvente, răbdare și pozitivitate.
Întrebarea zilei
Care este primul obicei pe care ai putea să-l oprești, care ar avea cel mai mare impact pozitiv asupra vieții tale? (Când vă înscrieți în acest program, veți obține un link privat pentru a distribui răspunsul dvs. comunității.)
Săptămâna 2, ziua 4
Încălzire
Efectuați fiecare mișcare timp de 60 de secunde, apoi repetați.
- Lovitură de fund
- Genunchi la piept
- Leagă copilul
- Jucătorii de jucărie
30-20-10
- Rulați ușor timp de 30 de secunde, ridicați ritmul timp de 20 de secunde și apoi împingeți greu - nu chiar un sprint, ci un ritm rapid pentru 10 secunde. Repetați imediat acest ciclu de încă 4 ori, generând un interval continuu de 5 minute.
- Jog ușor pentru 2 minute între fiecare interval de 5 minute.
- Repetați secvența de 30 de minute 10-20-10, în funcție de nivelul de fitness.
Niveluri de instruire
- Începător: Rulați sau umblați în primele 30 de secunde, ridicați ritmul timp de 20 de secunde, apoi apăsați mai tare în următoarele 10 secunde. Repetați acest ciclu de 2 ori.
- Recrut: Repetați secvența de 5 minute de 4 ori.
- Pro: Repetați secvența de 5 minute de 5 ori.
Plan plan pe bază de plante
- Mic dejun: Smoothie pentru Cupa PB
- Pranz: Salata de spanac, cu dressing de căpșuni de casă
- Cina: Pizza cu legume parmezan și salată de verdeață mixtă
Drumul către Awesome de Angie Stewart
motivaţie Dacă sunteți interesat de ceva, veți face ceea ce este convenabil. Dacă sunteți angajat în ceva, veți face tot ce este necesar.
Reportați acum la planul zilnic și postați și partajați în grupul privat. Știind că partajați și interacționați cu ceilalți - chiar dacă nu ați făcut antrenamentul sau ați urmat planul de masă - vă ajută într-adevăr să creșteți probabilitatea de a face comportamentele dorite. Este modul în care funcționează responsabilitatea și sprijinul!
Întrebarea zilei
Simți și vezi o diferență de 11 zile în acest plan? Cum așa? (Când vă înscrieți în acest program, veți obține un link privat pentru a distribui răspunsul dvs. comunității.)
Obțineți codul dvs. de reducere la planul de 30 de zile
Drumul spre Awesome are tot ce aveți nevoie pentru a obține corpul pe care îl doriți și de aceea am colaborat cu Healthline pentru a oferi 50% din totalul celor 30 de zile. Vrem să reușești! Și vei face ceea ce odată crezi că este imposibil - mai devreme decât crezi.
Faceți clic aici pentru a vă înscrie. Utilizați codul HEALTHLINEFIT pentru a obține o reducere de 50% până la 11 mai 2018. Viitorul tău cel mai bun așteaptă!
Angie Stewart, MPH, este un specialist certificat pentru rezistență și condiționare. Ea este fostă divizie I colegiu sportiv din Georgia și este acum un antrenor de celebritate în Los Angeles. Ca mama, Angie a creat un plan de fitness on-line numit Drumul spre minunat pentru a ajuta femeile să acceseze planurile de fitness și nutriție din confortul casei lor.
