Ce alimente pot provoca diaree?
Diaree, sau scaun apoasă, slab, este un simptom al stomacului deranjat. Majoritatea adulților au o anumită formă de diaree în fiecare an. De cele mai multe ori, aceste episoade sunt cauzate de o bacterie sau virus rău pe care corpul tău încearcă să-l scape într-o grabă. Dar, de asemenea, nu este neobișnuit să aveți diaree care este declanșată de anumite alimente pe care le mâncați.
Alimentele care provoacă diaree tind să conțină cantități mari de ingrediente artificiale, uleiuri, condimente sau stimulente. Iată câteva dintre vinovații comuni.
1. Condimente picante
Condimentele picante sunt probabil cea mai frecventă sursă de diaree indusă de alimente, mai ales dacă este un condiment puternic pe care nu sunteți obișnuit. Ea irită stomacul în timp ce este digerat. Acest lucru cauzează gaze, balonare, arsuri și, în multe cazuri, diaree. Ardeii de chili și amestecurile de curry sunt cauze comune.
Pentru a adăuga un pic de lovitură la alimente, încercați muștar praf sau boia de ardei, care tind să fie mai blând pe stomac.
2. îndulcitori artificiali
Zaharurile alternative, cum ar fi aspartamul, zaharina și alcoolii de zahăr cunoscuți sub denumirea de FODMAP, perturba biologia tractului intestinal inferior. De fapt, tăierea îndulcitorului artificial este acum un tratament recomandat pentru sindromul intestinului iritabil. Deci, nu este surprinzător faptul că consumul de alimente cu îndulcitor artificial în ea determină o mulțime de oameni să aibă diaree.
În loc să atingi pentru diete sau versiuni liposolubile ale dulciurilor preferate, probabil că ești mai bine să consumi o mică parte din alimentele care conțin zahăr obișnuit.
3. Lapte
Dacă descoperiți că consumați lapte sau consumați alte produse lactate, alergați la baie, este posibil să aveți intoleranță la lactoză. Intoleranța la lactoză tinde să se desfășoare în familii. Se poate dezvolta mai târziu în viață și mulți oameni nu știu că o au. Intoleranța la lactoză înseamnă că nu aveți enzimele pentru a descompune zahărul din lapte, lăsându-l indigestibil. Deci, corpul tău o eliberează imediat, adesea sub formă de diaree.
În aceste zile, există o mulțime de înlocuitori pentru laptele de vacă. O versiune fără lactoză a laptelui complet vă poate trata mai bine. Înlocuitorii de lapte din cashews, migdale, semințe de in, sau nucă de cocos sunt disponibile peste tot. Încercați-le până veți găsi ceva ce vă place.
4. Cafea
Cofeina din cafea este un stimulent. Nu numai că începe să crească creierul, ci stimulează și sistemul nostru digestiv. Adăugați acest lucru la faptul că mulți dintre noi se amestecă în alte declanșatoare digestiv, cum ar fi lactatele și îndulcitorii artificiali, la ceașcă de dimineață de joe, iar cafeaua poate fi una dintre cele mai comune declanșatoare de diaree pentru unii oameni.
Nu există nici un substitut real pentru ceea ce este adevărat atunci când vine vorba de cafea, dar încercați să-l obțineți pe jumătate cafeină în loc. Dacă îl luați îndulcit, asigurați-vă că utilizați o cantitate mică de zahăr real. Și în loc de crema de lapte, utilizați un înlocuitor de produse lactate, cum ar fi lapte de migdale sau cremă de nucă de cocos.
5. Usturoiul și ceapa
Ambele usturoi și ceapa sunt extrem de ridicate în fibre insolubile. Acestea conțin, de asemenea, sucuri care, atunci când sunt sparte de acidul din stomac, pot elibera gaze care irită intestinele. De asemenea, sunt fructani, adică conțin un complex de carbohidrați greu de digerat. Toate acestea înseamnă că aceste favorite de rețete se pot transforma într-o rețetă pentru stomacul supărat.
Shallots și praz sunt alternative mai blânde la usturoiul și ceapa mai caustică. Dar pentru a evita în întregime membrii familiei allium în timpul gătitului, va trebui să fii creativ. Experimentați cu țelină sau fenicul. Acestea pot da mâncării dvs. gustul ușor amar de ceapă sau usturoi.
6. Broccoli și conopidă
Broccoli și conopidă conțin cantități mari de nutrienți, precum și fibre vegetale în vrac. S-ar putea să credeți că ar fi un lucru bun, dar tractul digestiv nu reacționează bine la cantități mari de fibre atunci când nu este obișnuit să le mănânce. Dacă nu consumați în mod regulat broccoli sau conopidă, o mare servire ar putea provoca constipație, gaz sau diaree.
Nu evitați broccoli și conopidă, dar aveți grijă de cât de mult mâncați la un moment dat. Începeți cu porții mici dacă încercați să obțineți mai multe fibre în dieta dvs. cu aceste alimente.
7. Fast food
Alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi cele găsite în restaurantele de fast-food, nu sunt ușor pentru organismul să se descompună și să digere. Există o valoare nutritivă mică în ele, astfel încât nu este mult pentru corpul tău să extragă. În schimb, aceste alimente tocmai trec prin corpul tău și ieșesc repede.
Dacă aveți o dispoziție pentru fast-food, evitați opțiunile care au fost prajite în ulei, cum ar fi pui prăjit și cartofi prăjiți. Aveți grijă de carnea de vită sau de șuncă, care vine și de la mașina de transport. De asemenea, ele sunt adesea preparate cu grăsimi saturate și uleiuri.
Biscuiții din Turcia, carnea de pui la grătar și opțiunile vegetariene pot satisface încă pofta ta de hrană rapidă cu mai puține aftereffecții nedorite.
Tratarea diareei
Când aveți diaree, nu uitați să beți apă. Opt până la zece pahare pe zi este recomandarea tipică. Când aveți diaree, poate fi necesar să beți și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea vă pune în pericol complicațiile de diaree. Apa potabilă este cheia pentru a vă spăla sistemul și pentru a vă simți mai bine mai devreme.
Rezistați nevoii de a vă înfometa până când trece diareea. Acest lucru vă va face atât de foame încât, odată ce vă veți simți mai bine, vă puteți mânca prea mult. O masă imensă, caldă-densă ar putea aduce o nouă rundă de scaune libere.
În schimb, respectați o dietă temporară cu fibre cu conținut scăzut de fibre. Bananele bogate în potasiu sunt delicate pe căptușeala stomacului și vă ajută să rețineți sodiul pe care altfel îl puteți pierde prin deșeuri. Un ceai din plante fără cafeină cu ghimbir sau menta ar putea, de asemenea, să vă calmeze intestinul.
Dacă trebuie să luați medicamente fără prescripție medicală, sunt disponibile multe opțiuni.Loperamida (în Imodium) și subsalicilatul de bismut (în Pepto-Bismol) sunt cele mai frecvente ingrediente active din medicamentele care ajută la ameliorarea diareei.
Magazin pentru medicamente anti-diaree.Când să-i vezi pe doctorul tău
Dacă aveți diaree care durează mai multe zile, este posibil să aveți simptome care nu au fost cauzate de dieta dumneavoastră. Ar trebui să vedeți un medic dacă:
- diareea ta conține sânge sau puroi
- aveți dureri abdominale severe sau crampe
- aveți simptome de deshidratare
- aveți diaree frecvent sau cronic
Dacă aveți diaree frecventă, puteți avea sindrom de intestin iritabil și trebuie să căutați îndrumare medicală.
La pachet
Ca punct de plecare pentru evitarea diareei, asigurați-vă întotdeauna că ați gati complet alimentele. Evitați alergenii care declanșează tractul digestiv.
Există o mulțime de cauze de diaree, astfel încât este imposibil să vă împiedicați din nou să aveți diaree. Dar, spre deosebire de diareea provocată de un virus, bacterii sau paraziți, diareea cauzată de ceva ce ați mâncat tinde să se termine cât de repede a început.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
