Prezentare generală
Sărbătorile sunt pline de familie, prieteni, mâncare minunată și amintiri minunate. Dar ele nu sunt întotdeauna compatibile cu un stil de viață sănătos. Atunci când sezonul de vacanță rulează în jurul valorii de, este ușor să obțineți un pic mai puțin lax pentru mâncarea sănătoasă și exercițiul pe care îl menținem de obicei.
Împreună, toate aceste petreceri festive și stresul pe care îl pot aduce sărbătorile pot însemna un succes pentru bunăstarea noastră generală din noiembrie până în anul de revelion. Dar nu trebuie să fie așa. Din fericire, cu câteva trucuri, este posibil să menținem un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului.
Sfaturi pentru a mânca inteligent și să rămână sănătos în timpul sărbătorilor
Nu este nici un secret faptul că viața de vacanță nu merge întotdeauna împreună cu o viață sănătoasă. Rețetele indulgente, decadente care împodobesc Ziua Recunostintei, Hanukkah și mesele de Crăciun ar putea să nu urmeze dietele pe care le rămânem în restul anului. Dar, cu aceste 10 sfaturi, veți fi capabili să rămâneți sănătoși mental și fizic pe tot parcursul sărbătorilor.
Găsiți alternative sănătoase la mâncărurile dvs. preferate
O alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunți la preferințele dvs. de vacanță - tot ce au nevoie sunt câteva modificări. Puteți folosi mai puțin unt și șuncă în caserole de fasole verde, iaurt în loc de maioneză în ouăle devotate și coaceți curcanul în loc să îl prăjiți adânc. Cu aceste trucuri simple, puteți să vă păstrați toate plăcuțele preferate pe plăcuța dvs. fără a consuma excesul de calorii.
E vorba de moderare
Moderarea va fi grația salvatoare în timpul sărbătorilor. Nu este nimic greșit să vă bucurați de o cină plăcută, festivă - dar veți dori să vă asigurați că mesele înconjurătoare sunt sănătoase și hrănitoare. Puneți un prânz ușor ca salata cu dressing de ulei de măsline și optați pentru un mic dejun sănătos în dimineața următoare, cum ar fi avocado, la prăjitura de grâu întreg. Mâncând sănătoși în timpul sezonului de vacanță, vă puteți permite să mergeți la toate pentru câteva evenimente mari.
Optați pentru alimente de casă în loc de alimente prelucrate
Totul la domiciliu poate fi dificil atunci când se întâmplă multe lucruri, dar se poate asigura, de asemenea, că mâncați mult mai sănătos. Conserve, prelucrate și alimente premade sunt pline de exces de sare și zahăr pe care le puteți evita făcând felurile de mâncare. Reduceți aportul de sodiu făcându-vă propria cremă de supă de ciuperci și reducându-vă zahărul făcând sos de afine de la zero. Ambele iau doar câteva momente să se amestece într-o oală înainte de a le lăsa să fierbe.
A face alimentele de la zero va va face, de asemenea, mult mai conștienți de ceea ce mănânci și când, dându-vă mai mult control și conștientizare pe termen lung.
Adăugați mai multe legume
Este ușor să mergeți totul cu rețetele noastre preferate, dar uneori mănâncă mai bine este la fel de simplu ca menținerea alegerilor mai sănătoase pe mâini. Măriți numărul de feluri de mâncare de legume de pe masa de masă, găsindu-vă răsuciri mici pentru a le îmbraci fără a le face nesănătoase. Sparanghelul prăjit poate fi frumos pe cont propriu, iar morcovii prăjiți sau cartofii dulci sunt bogați în gust și într-un culori strălucitoare.
Când aveți dubii, serviți mai întâi legumele - cum ar fi o salată înainte de cină sau un aperitiv pe bază de legume mai devreme în după-amiaza. Acest lucru va ajuta pe toată lumea să se asigure că primesc legumele de care au nevoie în loc să umple cartofii de piure cu unt.
Încetiniți-vă în timpul meselor
În timp ce mâncarea decadentă ne face să ne drămești să mâncăm, un sfat cheie pentru a rămâne sănătos în timpul sărbătorilor este să încetinești în timpul mesei. Studiile multiple au arătat că mâncarea încet poate să dea stomacilor suficient timp pentru a trimite semnalul hormonal către creierul nostru, spunându-ne că suntem plini, ceea ce ne va împiedica să mâncăm în mod accidental. Acest lucru ne poate ajuta să menținem un control al porțiunii mai bun ca rezultat.
Rețineți controlul porțiunii
Vorbind despre controlul porțiunii - controlul porțiunii va fi cel mai bun prieten pe tot parcursul sărbătorilor. Mănâncă mici gustări în timpul zilei, și au trei mese medii în loc de trei cele extra-mari. Acest lucru va îmbunătăți digestia și va reduce cantitatea pe care o consumați, atât în timpul meselor, cât și în general. Dacă sunteți îngrijorat de controlul porțiunii, puteți utiliza plăci mai mici sau puteți reduce numărul de feluri de mâncare pe care le serviți la fiecare masă.
Faceți o plimbare după cină
Mersul după masă vă poate oferi mai multe beneficii distincte. În primul rând, puteți obține exerciții fizice într-un moment în care s-ar putea să nu exersați în alt mod cât de des. De asemenea, acesta poate oferi un timp liniștit singur pentru a vă detensiona și pentru a vă ajuta să vă digerați odată. Toți acești factori combinați sunt buni pentru sănătatea fizică și psihică și pot contribui la scăderea în greutate. Pentru a maximiza aceste beneficii, cercetările sugerează că mișcarea imediat după masă este mai bună decât să așteptați chiar o oră.
Nu renunță la exerciții fizice
Există încă un milion de alte lucruri de făcut și, dacă sunteți departe de sală de gimnastică la domiciliu, lucrurile pot părea și mai dificile. În ciuda acestui fapt, este important să vă mențineți exercițiile regulate atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică. Exercitiul este bun pentru corpul tau si poate, de asemenea, scuti de stresul care este atat de obisnuit in timpul sezonului de vacanta.
Chiar dacă puteți exercita doar în mici explozii pe tot parcursul zilei, faceți timp pentru a face unele jack-uri de salt pe patio sau du-te patinaj cu familia ta. Aveți nevoie de mai multe idei? Verificați antrenamentele la domiciliu pentru sărbători.
Încercați să respectați programul dvs. de somn tipic
Acest lucru poate fi deosebit de provocator prin creșterea numărului de petreceri și a familiei din oraș. Totuși, respectarea programului de somn va îmbunătăți calitatea somnului atât acum cât și după sărbători. Studiile au arătat că, fără îndoială, programele de somn neregulate pot duce la o calitate scăzută a somnului, oboseală, obiceiuri alimentare slabe și somnolență în timpul zilei, care poate dura un timp invers. Evitați acest lucru prin a merge la culcare și de a se trezi cât mai aproape de același timp ca de obicei.
Luați-vă timp pentru voi
Sărbătorile sunt pline de familie și de prieteni, iar în timp ce acest lucru poate fi un lucru minunat, acesta poate fi, de asemenea, de scurgere și de stres. Indiferent dacă stați cu familia în vacanță sau participați doar la un număr mare de evenimente, amintiți-vă să vă faceți timp în fiecare zi pentru dvs. Du-te la o plimbare, meditează o dată pe zi, sau oferta de a merge la magazin pentru câteva minute de liniște. Chiar și extroverții au nevoie de timp pentru a se reîncărca.
Rețete sănătoase
Există o mulțime de modalități de a încorpora un trai sănătos și o alimentație sănătoasă în vacanțe, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să găsiți alternative sănătoase la mâncărurile dvs. preferate, care sunt la fel de bune. Iată câteva care să încercați:
- sos de merișor de casă
- sănătos verde caserola de fasole
- Spanac spumant mai ușor
- pește curățat de pește
- avocado spumă de ciocolată
- spelling rugelach
Pentru mai multe idei de rețetă, verificați câteva dintre conținuturile minunate de rețete sănătoase ale Healthline:
- băuturi sănătoase de vacanță
- uimitor de sănătos feluri de mâncare pentru Ziua Recunostintei
- zahăr fără deserturi
- plăcinte și tarte
- diabet-retete prietenos
- gluten-free pies
- aperitive paleo
- Meniul de cină Rosh Hashanah
La pachet
Mâncarea bună și starea sănătoasă poate fi dificilă în timpul sezonului de vacanță, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Prin mentinerea sanatatii fizice si mentale cu cateva sfaturi utile in acest articol, veti putea sa incepeti un nou an puternic.
