Coloana vertebrală este stâlpul pe care se sprijină întregul corp.
Dacă aveți probleme cu aceasta, atunci aceasta va afecta toate celelalte organe și părți ale corpului.
Dar, din păcate, datorită stilului de viață modern, practic nu există oameni care să nu aibă probleme cu spatele.
Un stil de viață sedentar duce la numeroase patologii, cum ar fi: scolioza, cifoza și osteochondroza.
Această din urmă boală devine mai „tânără”. Dacă mai devreme primele semne au început să apară până la vârsta de 50 de ani, acum este ușor să găsiți un tânăr de 30 de ani cu primele semne de osteochondroză.
Trebuie să vă protejați coloana vertebrală de la o vârstă fragedă. După o anumită marcă de vârstă, abilitățile de regenerare ale corpului sunt reduse și va fi mult mai problematică restabilirea spatelui. Chiar și exercițiile fizice regulate nu pot fi 100% susceptibile să vă ajute să evitați aceste probleme. Există însă exerciții speciale care servesc ca profilaxie împotriva bolilor coloanei vertebrale.
Cum să mențineți sănătatea coloanei vertebrale în ritmul vieții moderne
După cum am menționat anterior, un stil de viață sedentar este unul dintre principalele motive pentru care sănătatea coloanei vertebrale se agravează. Și aici totul este destul de simplu - dacă un stil de viață pasiv te privează de sănătate, atunci, în consecință, un stil de viață activ, dimpotrivă, te va ajuta. Dar există un lucru aici - suntem cu toții adulți și nu ne putem imagina viața fără muncă. Munca poate fi diferită - cineva are un fizic activ, în timp ce alții au opusul, trebuie să stai constant în fața unui computer. În acest moment, vom atinge pe cei care își petrec cea mai mare parte din viață stând în fața ecranului.
Chiar și ședința poate fi corectă și greșită. Și aici vreau să spun că trebuie să fii sigur că stai în poziție verticală, în niciun caz să nu fii prins. În plus, este necesar să faceți câteva pauze - ridicați-vă adesea de pe un scaun. De exemplu, puteți îndepărta un lucru pe care îl folosiți adesea departe de locul de muncă. Astfel de mici alternanțe ale modurilor de ședere și de picioare sunt mult mai eficiente decât credeți. Sau de fiecare dată când primiți un apel, discutați în poziție de picioare. Poți să mergi înainte și înapoi sau să stai nemișcat - principalul lucru este să nu stai prea mult.
Stând într-o singură poziție, eutanasiază mușchii. Prin urmare, încercați să vă schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. Nu trebuie să stai pe cap - trebuie doar să schimbi poziția corpului și a picioarelor.
De ce fac exerciții pentru coloana vertebrală acasă
În timpul zilei, spatele uman este într-o permanentă tensiune. Din această cauză apar primele simptome - durere, disconfort și greutate la nivelul coloanei vertebrale. Cel mai mult, acest lucru se aplică regiunii lombare. Orice ridicare a greutății afectează negativ sănătatea acestei zone. Mai ales dacă există mușchi slabi în această zonă, atunci întreaga încărcătură merge doar la coloana vertebrală și nu este amortizată de mușchi.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întindeți mușchii spatelui, precum și cartilajul intervertebral și articulațiile. Datorită acestui fapt, nutriția lor se va îmbunătăți, vor primi mai mult oxigen și nutrienți.
Exercitarea pentru coloana vertebrală nu numai că va ajuta la prevenirea apariției bolilor, dar va vindeca și unele dintre ele. Curbura, osteochondroza și scolioza sunt toate tratate cu exerciții simple. Însă nu ar trebui să vă bazați prea mult doar pe ele - pentru patologii grave, vă recomandăm să consultați un medic, iar exercițiile nu vor completa decât tratamentul dumneavoastră.
Recomandări generale pentru efectuarea de exerciții pentru coloana vertebrală acasă
Doar cu exerciții, puteți scăpa de problemă, dar nu și cauza. Pentru a elimina cel mai eficient toate bolile, este necesar să vă reconsiderați și stilul de viață. Există câteva sfaturi simple, dar, în același timp, utile care vă vor ajuta coloana vertebrală să-și recapete sănătatea.
În primul rând, opriți-l. Doar să-ți spui asta nu va fi suficient - ar trebui să ții mereu acest gând în capul tău. Altfel, vei uita pur și simplu de această regulă după un timp. Un spate sănătos este cheia pentru corectarea posturii. În direcția opusă, această regulă funcționează, de aceea, nu uita niciodată de ea.
În al doilea rând, atunci când ridicați lucruri de pe podea, în special cele grele, nu vă îndoiți în spate și nu folosiți picioarele pentru asta. Ar trebui să țineți întotdeauna coloana vertebrală în linie dreaptă, evitând arcurile din această zonă. În plus, dacă ridicați ceva, este mai bine să vă așezați puțin și să vă ajutați cu picioarele. Astfel, puteți reduce semnificativ sarcina pe partea inferioară a spatelui.
A treia regulă este că ar trebui să lăsați coloana vertebrală să se relaxeze în timpul zilei. Acest lucru se face foarte simplu. Aproximativ o dată pe oră, ridicați-vă la înălțimea maximă și întindeți-vă. Întinzând coloana vertebrală, îl vei ajuta să scape de stres.
Exerciții ale coloanei vertebrale
Este necesar să efectuați exercițiile în mod regulat, altfel nu va avea niciun sens din partea lor. Înainte de a efectua un set de exerciții, cel mai bun lucru este să vă pregătiți spatele. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie încălzit. Înclinațiile obișnuite în direcții diferite, întoarcerea corpului - în general, tot ceea ce ai făcut atât de greu în educația fizică în anii de școală.
Pentru a întinde coloana vertebrală, puteți utiliza atât tracțiuni obișnuite, cât și extrageri pe bara orizontală. A doua opțiune vă va permite să vă întindeți foarte eficient mușchii spatelui și să puneți la punct toate vertebrele.
Exercițiul numărul 1 - înclinația corpului. Stai drept, cu brațele pe curea, cu lățimea picioarelor la distanță. Înclinați-vă înainte cu mâinile atingând podeaua, apoi aplecați-vă cu mâinile pe curea. Mișcările trebuie efectuate cu amplitudine maximă. Înclinați înainte și înapoi - o repetare, faceți 20 de repetări.
Numărul de exercițiu 2 - stați drept, cu lățimea picioarelor la distanță, cu mâinile încuiate în blocarea deasupra capului. Înclinați stânga-dreapta-înainte-înapoi. Încercați să faceți o amplitudine maximă, dar nu vă faceți rău.
Exercițiu numărul 3 - carte mică. Stai drept, cu lățimea picioarelor la distanță. Înclinați-vă în corp și apucați-vă mușchii gambei cu mâinile. Din această poziție, înclinați în sus și în jos cu o amplitudine mică. Faceți aproximativ 10 astfel de înclinații mici și apoi, cu mâinile pe curea, aplecați-vă înapoi.
Exercitiul №4 - viraje ale corpului. Poziție - brațele îndoite, îndoite în fața ta, țineți articulațiile cotului reciproc. Din această poziție, faceți corpul să se întoarcă mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Încercați să obțineți amplitudinea maximă pentru a simți tensiunea musculară.
Exercițiul numărul 5 - întinderea spatelui inferior. Poziția - întins pe spate, brațele în direcții diferite, picioarele ridicate. Din această poziție, așezați-vă picioarele mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, lăsându-le drept. În acest exercițiu, numai corpul inferior ar trebui să se miște, corpul este staționar.
Exercițiul numărul 6 - pod. Poziție - culcat, picioarele îndoite la genunchi. Puneți mâinile pe podea cu palmele orientate către corp. Din această poziție, ridicați corpul și îndoiți cât mai mult în coloana vertebrală. În această poziție, așteptați 30 de secunde, apoi faceți o scurtă odihnă și repetați din nou.
Numărul de exercițiu 7 - pisica. Poziția de pornire - stând pe toți patru, spatele este îndoit în jos. În timp ce expirați, aplecați-vă în sus în zona coloanei vertebrale, în timp ce înclinați capul în jos spre corp.
Un set de exerciții pentru coloana vertebrală în conformitate cu Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovici este un doctor în științe medicale care a propus o abordare fundamental nouă pentru tratamentul coloanei vertebrale. Metoda lui este tratamentul fără niciun fel de medicamente sau operații. El a dezvoltat un sistem special de exerciții care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale la orice vârstă. În plus, a inventat și un simulator special în același scop. Dar vom examina mai detaliat exact setul de exerciții.
Exercițiul numărul 1 - bicicleta. Poziție - întins pe podea, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicând partea superioară a corpului, trageți genunchiul drept spre piept, în timp ce îl atingeți cu cotul stâng. După aceea, luați și îndreptați piciorul și repetați în cealaltă parte. Repetați pe fiecare parte de 15-20 de ori.
Exercițiul numărul 2 - șosete cu atingere. Poziție - întins pe podea, brațele întinse în sus și, de asemenea, întins pe podea. Ridicați picioarele și corpul în același timp, astfel încât mâinile să vă atingă șosetele. Acest exercițiu nu va ajuta doar la menținerea sănătății spatelui, dar, de asemenea, încarcă bine mușchii abdominali.
Exercițiul numărul 3 - întinderea. Poziție - întins pe spate, cu mâinile întinse de-a lungul torsului. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați mâinile în sus și așezați-le deasupra capului. În același timp, încercați să vă întindeți corpul cât mai mult.
Exercițiul numărul 4 - ridicarea genunchilor la piept. Poziție - întins pe spate, întregul corp este drept, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați un genunchi și cu forța mâinilor apăsați-l mai tare pe piept. Așteptați 10 secunde în această poziție, apoi schimbați picioarele.
Exercițiul numărul 5 - mersul pe fese. Poziție - așezat, picioarele întinse înainte, brațele drept în fața ta. Din această poziție, începe să avansezi, folosind contracția mușchilor feselor.
Exercițiul 6 - flexia în partea inferioară a spatelui. Poziție - în picioare, cu brațele în spatele capului, cu picioarele lățimii întregi. Ajungeți cu cotul drept la genunchiul stâng și invers. De fiecare parte, 15-20 de repetări.
Exercițiul numărul 7 - înclinați-vă picioarele spre voi înșivă. Poziții - așezat, picioarele drepte. Prinde un picior și trage-l cât mai aproape de tine.
Exercițiul numărul 8 - barcă. Poziție - întins pe stomac, picioarele drepte, brațele întinse înainte. Din această poziție, ridicați picioarele și brațele ușor în sus, astfel încât doar corpul să se sprijine pe podea. În această poziție, culcați-vă timp de 30 de secunde.
