Stuck în treaptă mare
Este posibil să vă îngrijorați rău? Potrivit Clinicii Mayo, este. Corpul tău are un sistem de auto-apărare cu fir, cunoscut ca răspunsul la luptă sau zbor. Răspunsul se presupune că va da naștere atunci când veți întâlni o amenințare fizică imediată și veți opri când va trece amenințarea.
Cu toate acestea, corpul dvs. poate rămâne blocat în modul de luptă sau de zbor din cauza stresului, iar acest lucru poate provoca probleme de sănătate.
Răspunsul sistemului nervos simpatic
Mecanismul de luptă sau de zbor al corpului dvs. este un sistem natural, de salvare a vieții, care este extrem de eficient și eficient atunci când trebuie să utilizați rapid mușchii. Cu toate acestea, stresul vieții moderne poate cauza scurtcircuitarea.
Dacă sunteți în stres constant, mai degrabă decât stres scurt sau ocazional, hipotalamusul, o regiune minusculă la baza creierului dvs., declanșează o alarmă care rămâne în continuare.
Sistemul rulează amok
Alarma de la hipotalamus începe o serie de semnale care determină glandele suprarenale să elibereze o creștere a hormonilor, incluzând adrenalina și cortizolul. Adrenalina și cortizolul ajută organismul să acționeze în timpul răspunsului la luptă sau zbor.
Atunci când stresul prelungit vă împiedică corpul să treacă înapoi în modul de relaxare, corpul dumneavoastră devine supraexpus cu cortizolul și cu alți hormoni de stres.
Beneficiile
Adrenalina și cortizolul nu sunt întotdeauna rele și aveți nevoie de ele în circumstanțele potrivite. Adrenalina crește:
- ritm cardiac
- tensiune arteriala
- consumul de energie musculară
- respirație
Cortizolul crește glucoza în sânge, mărește utilizarea creierului de glucoză și mărește disponibilitatea substanțelor necesare pentru repararea țesuturilor. În plus, cortizolul încetinește funcțiile corporale neesențiale, astfel încât cantitatea maximă de energie poate fi alocată pentru a vă apăra împotriva unei amenințări fizice imediate.
Când funcționează
Când întâmpinați factori de stres, procesele de creștere ale organismului și sistemele reproductive, digestive și imune sunt temporar suprimate. Această creștere și concentrare a energiei este utilă dacă un urs vă confruntă, de exemplu.
Dar, când stresul provine de la factori de stres mai frecvenți, cum ar fi un volum mare de muncă și de acumulare a facturilor, răspunsul continuu al luptei sau al zborului nu este cea mai bună apărare a corpului. De aceea, managementul stresului este important în viața modernă.
Relaxați-vă, dormiți și digerați
În cazul în care corpul dvs. este de manipulare stres în mod corespunzător, un răspuns de relaxare va urma răspunsul luptă-sau-zbor. Acest lucru se datorează unei eliberări a hormonilor contraindicatori.
În timpul răspunsului de relaxare al sistemului nervos parasimpatic, corpul dumneavoastră revine în echilibru. Vă permite ritmul cardiac și tensiunea arterială să revină la valorile inițiale și permite reluarea activităților precum digestia și somnul la ritmul normal.
Afecțiuni legate de stres
Stresul prelungit vă pune corpul într-o stare continuă de pregătire pentru acțiune fizică. Când corpul tău nu are timp să restabilească echilibrul, devine suprasolicitat și sistemul tău imunitar slăbește, făcându-te susceptibil la boală. Multe procese corporale esențiale sunt întrerupte și riscul de probleme de sănătate crește.
Unele efecte frecvente includ:
- tulburări de memorie
- depresiune
- afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczemă
- dificultăți de somn
- obezitate
- boala de inima
- probleme digestive
- boală autoimună
Managementul stresului
Faceți următoarele pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul pe parcursul zilei și pentru a evita potențialul de a dezvolta boli asociate cu stresul:
- Eliberați tensiunea fizică ridicând-o în timp ce lucrați, luați scările sau faceți o plimbare de cinci minute.
- Aduceți căștile pentru a asculta muzică la serviciu, la naveta dvs. sau în timpul pauzei de prânz.
- Vorbește despre o problemă stresantă. Aceasta va ajuta la eliberarea anxietății asociate cu ea și poate duce la o rezoluție.
Păstrați factorii de stres la minim
Dacă obligațiile de viață și de muncă vă mențin ocupate până la punctul de a dezvolta o boală legată de stres, gândul de a adăuga un alt eveniment în calendarul dvs. ar putea crește stresul dvs., mai degrabă decât să îl micșoreze. Acesta poate fi cazul chiar dacă evenimentul este unul care reduce stresul.
Este puțin probabil ca viața să nu fie întru totul lipsită de stres, așa că faceți un punct pentru a vă menține stresul sub control și pentru a lua timp atunci când aveți nevoie să rămână sănătos, productiv și fericit.
