Un trai sănătos poate fi greu. Doar când credeți că aveți o manevră asupra tuturor "regulilor" unei alimentații adecvate, trebuie să meargă și să se schimbe asupra dumneavoastră. Amintiți-vă când ați crezut că grăsimile sunt rele, de exemplu? Ei bine, nu numai că grăsimile nu sunt rele, dar sunt de fapt esențiale pentru o dietă mai nutritivă!
Mădurile de sănătate de astăzi par să schimbe comportamentele noastre într-un ritm rapid. Un minut, ar trebui să mâncăm ca peștișorii. Apoi trebuie să încercăm postul intermitent. Apoi, cineva încearcă să ne vândă un fel de agitare care conține o super-hrană găsită doar în pădurea tropicală, care ne va transforma părul strălucitor și ne va face să crească. Magic!
Sincer, este obositor să ținem pasul cu toate tendințele și chiar mai greu de descifrat ceea ce se bazează în realitate și care este mitul. Viața unei vieți mai hrănitoare și mai activă nu ar trebui să fie confuză, așa că pentru a ne asigura că suntem pe calea cea bună, să aruncăm o privire asupra unor mituri de sănătate nefolositoare pe care ar trebui să nu le mai credem.
Mitul 1: Apăsarea zilnică a sălii mă va face mai slăbită
Sunt atât de vinovat de asta, nu este chiar amuzant. Lucrez în fiecare zi și spun adevărului: nu am pierdut nici o jumătate de kilogram din greutatea "copilului" de la copilul meu care are deja peste 2 ani. Exercițiul singur nu face un corp potrivit. Conform unei revizuiri a literaturii din 2015, mersul pe jos cu cel puțin 300 de minute pe săptămână, combinat cu o alimentație bună, este cheia pentru pierderea în greutate. De asemenea, daca esti ceva ca mine si tind sa crezi ca un antrenament tare si transpirat "anuleaza" pizza pe care ai de gand sa o mananci mai tarziu, raspunsul este din pacate "Nu!"
Mitul 2: Bananele nu au nici un impact negativ asupra corpului meu
Ascultă, bananele nu sunt cu siguranță nesănătoase. Ele sunt încă pline de substanțe nutritive importante, vitamine și lucruri bune precum fibrele. Dar anul trecut, mi-am dat drumul bananelor ca nu a fost mâine. Banane pentru micul dejun! Banane pentru o gustare după-amiaza! Bananele în mișcările mele! Banane pentru desert! Îmi dădeam bananele ca și cum am câștigat o ofertă pe viață.
Și în timp ce bananele nu sunt neapărat rele, ele sunt încă pline de zahăr pe care corpurile noastre le descompun, la fel ca orice alt tip de zahăr - ceea ce înseamnă că trebuie să învăț o lecție grea. În timp ce bananele sunt o sursă bună de combustibil, ele nu sunt gratuite pentru toți. Bananele sunt o tratație, iar bananele de astăzi sunt chiar mai mari și conțin mai mult zahăr decât bananele pe care strămoșii noștri au gustat cu ani în urmă. Aceste zile, mă limitez la o banană la fiecare câteva zile și mă asigur că mănânc doar jumătate dacă eo banană mare. Totul cu moderatie.
Mitul 3: Carburile sunt cele mai rele
Spune-mi cu mine: Carburile nu sunt rele. Organismul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui. Creierul nostru este construit pentru a alerga pe carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru corpul nostru. Tipul de carbohidrați, evident, contează și este mai bine să obțineți carbohidrații din alimente întregi - un cartof dulce, spre deosebire de o gogoasă glazură, de exemplu. Câte carbohidrați necesită corpul dumneavoastră depinde de tipul, dimensiunea și nivelul de corp propriu, și puteți folosi Orientările dietetice americane pentru a vă stabili propriile nevoi. De asemenea, este util să urmăriți nivelurile de carbohidrați cu ajutorul unei aplicații nutriționale și să modificați nivelurile pentru a vedea cum vă simțiți și cum răspunde corpul dumneavoastră.
Mitul 4: Gluten-free este calea de a fi
Dacă nu aveți o intoleranță gravă la gluten sau o afecțiune cum ar fi boala celiacă, în care corpul dumneavoastră nu poate digera gluten, nu există niciun motiv dovedit că consumul de gluten nu este mai sănătos pentru dumneavoastră. În general, mai ales dacă consumați produse tradiționale, cum ar fi pâinea sau pastele fără gluten, versiunea fără gluten este deseori mai prelucrată, deoarece conține mai multe ingrediente pentru a înlocui glutenul.
Multe bunuri fără gluten au, de asemenea, mai multe calorii decât omologii lor tradiționali, așa că asigurați-vă că verificați etichetele și luați în considerare ceea ce mănânci înainte de a alege un produs alimentar pur și simplu pentru că este fără gluten.
Mitul 5: Mai multă apă = un om mai sănătos
Dacă vă aplecați în spate pentru a vă atinge obiectivele de hidratare, puteți exercita fără efort un ton de efort. Da, apa este importantă, mai ales dacă o folosiți pentru a înlocui un obicei prost de sodă sau alte băuturi dulci, dar nu este nici un motiv să vă înghesuieți în fiecare zi galoane de apă. Apa a fost legată de greutatea sănătoasă, dar o regulă bună este să faceți apă în băutura dvs. în loc de altceva și, practic, să beți când sunteți însetat. Nu mai este nevoie de nimic altceva.
Mitul 6: Mierea verde = timpul pentru antibiotice
Ca părinte și ca asistentă medicală, recunosc că aceasta este o "regulă" de sănătate la care am intrat întotdeauna. Odată, copiii noștri nu s-au transformat în verde și i-am grăbit în biroul medicului, crezând că au o infecție bacteriană. Se pare că culoarea mufei nu înseamnă neapărat nimic. Chiar și infecțiile virale produc un răspuns imunitar în organism care poate provoca mucus verde.
Mitul 7: Copiii au nevoie de un strat sau se îmbolnăvesc
Evident, copilul dvs. are nevoie de un strat astfel încât să nu se răcească când ies în afara iarna. Dacă trăiești într-o stare în care este sub îngheț, tot timpul, înghețul este o preocupare reală. Dar puștiul tău nu va face mai susceptibili să se îmbolnăvească de un virus sau de o infecție bacteriană. Și, de fapt, dacă copilul dvs. se plimbă încă într-un scaun de mașină, poate fi un motiv bun să săriți haina și să vă îmbraciți copilul în pături, astfel încât să le puteți acoperi în siguranță într-un scaun de mașină.
Mitul 8: Telefoanele mobile provoacă cancer
În prezent, nu există dovezi concludente raportate de Institutul Național al Cancerului că utilizarea telefonului mobil cauzează orice tip de risc crescut de cancer. Acum că telefoanele mobile fac parte din viața de zi cu zi a majorității oamenilor, cercetările se fac constant pentru a ne menține în siguranță (cercetătorii folosesc și telefoanele mobile, să nu uităm!).De asemenea, ar trebui să fim consolați să aflăm că, deși folosim telefoanele celulare mai mult ca niciodată, tehnologia sa îmbunătățit odată cu utilizarea noastră crescută, deci avem mai puțin expunere la radiații decât oricând.
Mitul 9: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei
Chiar dacă ni sa spus întotdeauna că micul dejun este singura masă cu cea mai mare atenție pe care o vom avea, poate fi și un mit. Un studiu a constatat chiar că omiterea micului dejun pentru unele persoane le-a determinat să mănânce mai puține calorii pe zi. Linia de fund? Dacă nu ești un consumator de mic dejun, e bine. Doar asigurați-vă că nu vă ocupați de alimente nesănătoase, pentru că suferiți de foame mai târziu.
În loc să cumpărați în toate aceste mituri, concentrați-vă pe elementele de bază: săriți dietele nebunești, mâncați alimente întregi, nutritive și folosiți moderarea. În cele din urmă, amintiți-vă că sănătatea este mai mult decât pielea adâncă, așa că asigurați-vă că vă îngrijiți atât sănătatea mentală cât și cea fizică!
Chaunie Brusie, B.S.N., este o asistentă medicală înregistrată cu experiență în muncă și livrare, îngrijire critică și asistență medicală pe termen lung. Locuiește în Michigan împreună cu soțul ei și cu patru copii și este autorul cărții "Tiny Blue Lines".
