Sistemul imunitar este activ în mod constant, imaginându-vă care celule aparțin corpului dumneavoastră și care nu. Aceasta înseamnă că sistemul imunitar are nevoie de o doză sănătoasă de vitamine și minerale pentru a-și menține energia.
Următoarele rețete sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea de zi cu zi sau pentru lupta împotriva frigului și a gripei. Aflați ce substanțe nutritive de îmbunătățire a imunității au fiecare suc, astfel încât să puteți începe dimineața cu un stimul revigorant pentru apărarea naturală a corpului.
1. Apple, morcov și portocaliu
Gust, dragoste și hrănire
Morcovii, merele și portocalele sunt o combinație câștigătoare pentru a ajuta organismul să se protejeze și să lupte împotriva infecțiilor. Faceți clic aici pentru o rețetă de Taste, Love, and Nourish, care vă va face să strălucești și să mergeți dimineața. Tartinea mărului verde tăie cu adevărat prin dulceața morcovilor și a portocalelor.
Nutrienți notabili
- vitaminele A, B-6 și C
- potasiu
- acid folic
2. Orange și grepfrut
Pepeneșul negru
Vitamina C are proprietăți antioxidante și alte proprietăți care vă protejează celulele împotriva substanțelor care dăunează organismului. Un deficit de vitamina C poate duce la întârzierea vindecării rănilor, incapacitatea de a lupta în mod corespunzător cu infecțiile și afectarea răspunsului imun. Din fericire, această explozie de citrice de Black Peppercorn conține mai mult decât suficient de aport zilnic de vitamina C.
Nutrienți notabili
- vitaminele A, B-6 și C
- acid folic
- zinc
3. Suc de roșii de casă
Balanta
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că sucul de roșii este proaspăt și fără ingrediente adăugate este să vă faceți singur. Echilibrul, un site despre viața frugal, are o rețetă minunată pentru sucul de roșii de casă. Cea mai bună parte? Nu este nevoie de un storcător sau de un amestecător, deși veți dori să strângeți bucățile și bucățile printr-o sită.
Tomatele sunt bogate în acid folic, care contribuie la scăderea riscului de infecție.
Nutrienți notabili
- vitaminele A și C
- fier
- acid folic
4. Kale, roșii și telina
Robyn Lee prin Serious Eats
Kale este o bază pentru multe sucuri verzi, dar Kale Mary - Serious Eats "ia pe o Mary sângeroasă - este cu adevărat unicat. În loc să taie gustul de kale cu fructe, această rețetă folosește suc de roșii și țelină, adăugând mai mult decât suficient vitamina A. Hreanul din această rețetă poate oferi, de asemenea, beneficii antiinflamatorii. Combinați-l pentru o băutură care vă va trezi simțurile.
Nutrienți notabili
- vitaminele A și C
- magneziu
- potasiu
- fier
- acizi grași
5. Sfeclă, morcov, ghimbir și turmeric
Gourmande în bucătărie
Acest suc fortificator de către Gourmande din bucătărie are patru legume rădăcină care vă vor ajuta sistemul imunitar și pot scădea simptomele inflamatorii. Inflamația este adesea un răspuns imun la infecții. Poate provoca simptome de gripă sau răceală, cum ar fi nasul curgător, tusea și durerile corpului. Persoanele care suferă de artrită reumatoidă pot beneficia în special de consumul acestui suc, deoarece turmericul și ghimbirul au efecte antiinflamatorii.
Nutrienți notabili
- vitaminele A, C și E
- fier
- calciu
6. Căpșuni și mango
Sora Julie
Mocktail-ul mango de capsune al lui Sober Julie este modalitatea sanatoasa de a-ti satisface dorintele pentru un brunch de fund. Această rețetă utilizează fructe congelate, care au același pumn nutrițional ca cele proaspete. De asemenea, puteți opta pentru proaspete dacă le aveți la îndemână. Vitamina E din mangos adaugă beneficii suplimentare antioxidante pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar, în special la adulții mai în vârstă.
Nutrienți notabili
- vitaminele A, C și E
- fier
- acid folic
7. Pepene verde
Veg Rețete din India
Nu numai că pepene verde ajuta sistemul imunitar, dar, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii musculare. Boala musculară este un simptom comun al gripei, în special la adulții în vârstă. Conținutul de apă grea din acest fruct poate, de asemenea, să ușureze sucul (și se simte mai puțin o risipă de fructe). Aruncați o privire la Rețetele Veg din rețeta Indiei pentru suc de menta pepene verde. Puteți include, de asemenea, suc de pepene verde în alte sucuri simple de fructe, cum ar fi mere sau portocaliu, care nu au vitamina A.
Nutrienți notabili
- vitaminele A și C
- magneziu
- zinc
8. Menta de căpșuni-kiwi
Home Chef
Căpșunile și kiwi sunt alte alternative sănătoase pentru o băutură ambalată cu vitamina C. Dar, deoarece este nevoie de aproximativ patru cești de căpșuni pentru a face o ceașcă de suc, poate doriți să amestecați aceste fructe într-un smoothie, mai degrabă decât un suc. Îl iubim pe reteta Home Chef, care include iaurtul grecesc. Iultura grecească este o sursă bună de magneziu și probiotice. Probioticele pot ajuta celulele să mențină o barieră antimicrobiană.
Nutrienți notabili
- vitaminele A, C și B-6
- magneziu
- zinc
- acid folic
9. Semințe de dovleac
Blender Girl
Multe dovleci "suc" rețete on-line includ o mulțime de zaharuri adăugate sau necesită magazin cumpărat suc de mere. Acesta este motivul pentru care am decis să includem această rețetă de lapte pentru semințe de dovleac, în loc de The Blender Girl. Este una dintre cele mai proaspete rețete naturale disponibile online. Și funcționează ca o bază excelentă pentru fructe uscate.
Beneficiile suplimentare sunt greu de ignorat. Nu numai că acest lapte va beneficia de sistemul imunitar, ci poate ajuta și dvs.:
- sănătatea oaselor
- menopauza simptome
- sănătatea urinară
- păr și piele
- sănătate mentală
- prostata (pentru barbati)
Nutrienți notabili
- vitaminele A, C și B-6
- magneziu
- zinc
10. Spanac, salată verde și șuncă
Viața sănătoasă a lui Jeanette
Un suc verde bazat pe legume este o sursă de nutrienți pentru un sistem imunitar puternic. Jeanette de la Jeanette's Healthy Living are o rețetă minunată care va face pe oricine, inclusiv pe copii, fericit să bea verdele lor. Aruncați într-o mână de patrunjel pentru o servire suplimentară de vitamina B-6.Această vitamină joacă un rol important în proliferarea celulelor imune și producția de anticorpi. Faceți clic aici pentru a obține rețeta.
Nutrienți notabili
- vitaminele A, C și B-6
- fier
- calciu
Păstrați-vă sistemul imunitar puternic
Efectuarea de sucuri, smântâni și băuturi nutriționale este una din modalitățile mai gustoase de a rămâne sănătoși. Dar, indiferent de sucul pe care îl doriți, puteți adăuga mereu alte super-alimente precum semințele de chia și germenii de grâu pentru mai multe beneficii pentru sănătate. Alte modalități de a vă menține sistemul imunitar puternic includ practicarea unei igiene bune, starea hidratată și exercitarea frecventă.
Continuați să citiți: 14 alimente care stimulează sistemul imunitar "
