Revistele de modă sunt pline de bărbați și femei tinere, potrivite.
Mulți adolescenți încep să se străduiască pentru standarde de frumusețe, de multe ori nu își dau seama că pentru organismul lor o dietă dezechilibrată poate fi periculoasă.
Convingerea copiilor la această vârstă este dificilă, așa că părinții ar trebui să se îngrijoreze de a face dieta adecvată pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.
Principii generale de nutriție dietetică pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate
Dietele pentru adulți nu sunt adecvate categoric pentru adolescenți, deoarece procesele metabolice la diferite vârste diferă semnificativ. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să vizitezi un adolescent, să asculți părerea și recomandările sale.
Un organism în creștere are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale în fiecare zi. Orice deficiență de nutrienți poate duce la întârzieri ale dezvoltării, pubertate târzie, perturbări hormonale. Adolescenții care pierd în greutate suferă adesea de oboseală crescută, dinții, părul, unghiile încep să se deterioreze, iar vederea se deteriorează. Evitați aceste probleme numai prin respectarea unei diete speciale echilibrate pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.
Adolescenții trebuie să învețe că cea mai bună dietă este alimentația corectă și regulată - zilele de post și postul sunt periculoase pentru un corp fragil. Multe produse pe care le iubesc copiii sunt dăunătoare sănătății și contribuie la creșterea rapidă în greutate.
Ce produse ar trebui aruncate:
1. Fast-food - hamburgeri, cartofi prăjiți nu numai că conțin o mulțime de calorii în plus. Astfel de alimente rapide contribuie la acumularea colesterolului rău în organism - adolescenții încep să aibă probleme cu inima și vasele de sânge.
2. Chips, crackers - această mâncare poate fi văzută în mâinile aproape tuturor adolescenților. Aceste produse sunt folosite ca gustări rapide, sunt ușoare și gustoase. Însă chipsurile sunt foarte calorii, conțin substanțe speciale care sunt dependente.
3. Gătirea cu unt nu conține substanțe utile, ci doar calorii în plus. Pâinea nu poate fi exclusă din dietă, dar va trebui să refuzați chiflele. Se preferă soiurile de pâine de secară și tărâțe - anterior este mai bine să îl uscați puțin.
4. Dulciuri. Adolescenților este dificil să abandoneze complet dulciurile, iar acest lucru nu este necesar. Ciocolata neagră îmbunătățește funcția creierului, elimină stresul și oboseala. Fructele uscate conțin multe vitamine și minerale. Cu efort fizic activ este posibil să consumați dulciuri în cantități rezonabile. Dar este mai bine să refuzați zahărul pur, să-l înlocuiți cu miere.
5. Băuturile carbogazoase trebuie eliminate complet - nu au niciun beneficiu, cu excepția caloriilor „goale”. Adolescentul trebuie învățat să bea apă curată fără gaze, ceaiuri verzi și plante, cu adăugarea unei cantități mici de miere.
6. Sucurile ambalate conțin mult zahăr și puține ingrediente naturale. Atunci când alegeți un produs, ar trebui să studiați cu atenție compoziția, este mai bine să minimizați utilizarea unor astfel de băuturi.
7. sosuri. Ketchup-ul și maioneza îmbunătățesc gustul mâncărurilor, ceea ce te face să mănânci mult mai multă mâncare. Aceste produse au un minim de substanțe utile, dar există o mulțime de grăsimi și amidon.
În timpul unei diete pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate ar trebui să reducă la minimum cantitatea de sare consumată. Fructele și legumele trebuie consumate sezonier - conțin conținutul maxim de substanțe nutritive. Dieta trebuie să aibă produse proteice - ouă, păsări cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Printre produsele utile există și câteva excepții. Nu puteți mânca cartofi, linte, struguri și banane pot fi consumate în cantități mici.
Fructele de mare conțin iod, vitamine necesare organismului în creștere, așa că ar trebui să fie prezente în meniul adolescentului. Nu puteți îndepărta untul din dietă, în special la fete - are un efect benefic asupra funcției de reproducere a corpului feminin. Meniul adolescentului ar trebui să aibă o mulțime de verzi - acest lucru nu numai că este util, dar îmbunătățește și starea pielii, previne apariția acneei.
Eșantion meniu de dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate pe zi
Există mai multe opțiuni zilnice de dietă pentru adolescenți. Este mai bine să le alternați, astfel încât dieta să fie cât mai echilibrată.
Opțiunea 1
Z.
Terci de hrișcă pe apă cu o cantitate minimă de sare - 100g. Carnea de pasăre fără piele, oase și grăsimi - 200 g. Ceai verde cu 5 ml de miere și o felie de lămâie.
VZ
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml.
O.
Supă pură de mazăre verde sau conopidă. Prăjim cu 20 g unt și 55 g brânză tare, cu un conținut de grăsime de cel mult 30%, 1 ou fiert.
AP
Iaurt natural, mere neindulcit.
W.
Cartofi de dimensiuni medii coapte cu ierburi, salată de legume de sezon.
Opțiunea 2
Z.
Ovăz în lapte -150 g, ceai cu miere și lămâie.
VZ
Iaurt natural sau kefir, măr verde.
O.
Borș roșu slab, 150 g carne de pui fiartă fără sare.
AP
Kefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.
W.
Legume de sezon fierte - 150 g, lapte - 220 ml.
Opțiunea 3
Z.
Paste de grâu dur, asezonate cu 15 ml ulei de măsline sau porumb, roșii, ceai din plante.
VZ
Lapte - 250 ml, prăjit cu 40 g brânză tare slabă.
O.
Vinetă fără cartofi (sau orice salată de legume condimentată cu ulei vegetal) - 180 g, carne coaptă cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, suc de roșii fără sare.
AP
Orice nuci - 40 g.
W.
Pește copt, salată de legume.
Opțiunea 4
Z.
Ouă fierte -2 buc., Prăjit cu 20 g unt, 200 ml suc natural.
VZ
Orice fruct.
O.
Carnea fiartă fără sare - 200 g, salată de legume condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline, compot neîndulcit.
AP
Orice fructe sau fructe de pădure - 200 g.
W.
Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, puteți adăuga 5 ml de miere. Lapte - 200 ml.
Opțiunea 5
Z.
Terci de orez cu lapte - 150 g, pâine prăjită neagră cu unt și ierburi.
VZ
Suc natural - 200 ml, toast cu o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsime.
O.
Carnea fiartă - 150 g, legume fiarte - 200 g.
AP
Măr, portocaliu sau grapefruit.
W.
Cartofi la cuptor, roșii, 50 g brânză tare.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate pentru orice eveniment sau vacanță, puteți utiliza dieta expres, este proiectată timp de 5 zile. Trebuie amintit că este destinat doar pentru cazuri extreme, este imposibil să adere la ea în mod constant. Pentru gustarea de prânz și după-amiaza, trebuie să mâncați întotdeauna un mere verde sau grapefruit.
Ziua 1
Z.
Ouă fierte dure - 2 buc., Salată de 1 portocală și morcovi, ceai neîndulcit.
O.
Un măr și 10 prune.
W.
Iaurt natural sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.
Ziua 2
Z.
Brânză tare slabă - 50 g, ceai verde cu miere și lămâie.
O.
Omleta din 1 ou si 50 ml lapte.
W.
Pere sau portocale - 2 buc.
Ziua 3
Z.
Laptele cald cu miere - 400 ml.
O.
Salată de legume cu ierburi și ulei de măsline în cantități nelimitate.
W.
Lapte cu miere - 250 ml.
Ziua 4
Z.
Faina de ovaz pe apa - 100 g, ceai neindulcit.
O.
Legume de sezon în orice cantitate.
W.
Fructe (cu excepția bananelor) - 500 g.
Ziua 5
Z.
Iaurt natural - 150 ml, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 120 g, portocaliu.
O.
Coleslaw, 1 ou fiert.
W.
Kefir - 250 ml, brânză tare - 50 g.
Puncte importante ale alimentației pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate
Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate implică scăderea aportului zilnic de calorii cu 20%. Fetele ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, băieții - 2700 kcal. Acești indicatori sunt norma pentru adolescenți, este imposibil să le reduci cu mai mult de 20%.
Partea principală a dietei trebuie să fie carbohidrații sănătoși - cereale, legume proaspete, fierte și coapte - ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din alimente. Pentru proteine și grăsimi - aproximativ 25% fiecare. Alimentele prăjite și grase ar trebui excluse. Puteți mânca mâncăruri coapte, fierte și aburite.
Mâncarea în timpul unei diete implică o masă fracționată și regulată. Este necesar să treceți la 4 mese pe zi, trebuie să mâncați în același timp, nu puteți sări peste mese.
Micul dejun este obligatoriu. Micul dejun trebuie să fie plin, inclusiv carbohidrați și alimente proteice. Toate caloriile care intră în organism în prima jumătate a zilei sunt cheltuite fără urmă. Prin urmare, dacă doriți ceva dulce și dăunător, trebuie să îl mâncați înainte de prânz.
Primele cursuri calde sunt necesare pentru adolescenții care doresc să slăbească. Odată cu utilizarea zilnică a supelor, nu vor exista probleme în ceea ce privește digestia și excesul de greutate.
Gustarea și cina ar trebui să fie ușoare, trebuie să se acorde preferință produselor lactate, legumelor, fructelor neîndulcite.
Respectarea regimului de băut este cheia unui stil de viață sănătos. Când fac dieta, adolescenții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată fără gaz. Este mai bine să bei apă rece - acest lucru va ajuta la arderea rezervelor de grăsime mai repede.
Pierderea în greutate este imposibilă fără exerciții fizice regulate. Sportul consolidează funcțiile de protecție ale organismului, ajută la găsirea unor forme frumoase, promovează arderea grăsimilor corporale. Un adolescent trebuie să aleagă un sport pe placul său, pentru a nu lua antrenamentul ca o pedeapsă. Fetele pot face dans, înot, fitness. Pentru băieți, sporturile de echipă și de putere sunt potrivite. Trebuie să faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata antrenamentului este de 1 oră.
Pe lângă antrenament, trebuie să vă deplasați activ zilnic timp de cel puțin 3 ore. Acest lucru poate fi drumeții, ciclism, rollerblading sau patinaj, badminton, tenis de masă.
Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate este alegerea conștientă a multor băieți și fete. Părinții trebuie să sprijine copilul în dorința lui de a fi frumos și sănătos, pentru a ajuta la evitarea greșelilor și defalcărilor. În mod ideal - continuați o dietă împreună. Pierderea în greutate cu întreaga familie este mult mai distractivă, iar la frigider nu vor fi tentații inutile pentru un adolescent care pierde.
