Dieta de ouă - descriere și principii generale
A fi zvelt este obiectivul multor fete. La urma urmei, un corp frumos tonifiat este atât sănătatea, cât și privirile admirative ale celorlalți. Și dacă greutatea nu atinge dorința, atunci puteți continua dieta. Cum e bine? În primul rând, ouăle se satura repede - nu trebuie să simțiți foamea în timpul unei diete. În al doilea rând, ouăle nu sunt un produs bogat în calorii, aproximativ 80-100 kcal sunt conținute într-un ou. În al treilea rând, ouăle sunt asimilate de corp cu 98%, în consecință, nu vor rămâne toxine.
De asemenea, merită menționat faptul că ouăle sunt foarte sănătoase. Includerea lor în meniu vă permite să saturați corpul cu fosfor, fier, calciu, potasiu, mangan, zinc și alte oligoelemente necesare, vitaminele A, K, D, E, vitamine din grupa B. Există ouă și niacină în compoziție, care asigură alimentația creierului.
Cu toate acestea, dieta pentru ouă nu este destinată celor care sunt alergici la ouă. De asemenea, crește nivelul de colesterol „rău”. În justificare, putem spune că colesterolul din ou este cel mai puțin dăunător, deoarece intră în organism împreună cu lecitina.
Dieta cu ouă - ce alimente pot mânca
Dieta cu ouă este destul de democratică: puteți mânca multe legume și fructe care conțin antioxidanți naturali, precum și fibre vegetale. Legumele (cu excepția cartofilor) trebuie fierte sau proaspete, dar fără ulei. Le puteți asezona cu condimente, usturoi, ceapă, o cantitate mică de sare.
Este permisă consumul de brânză săracă cu conținut scăzut de grăsimi (conținutul de grăsimi nu mai mult de 17%), dacă se dorește, brânza poate fi înlocuită cu brânză de căsuță săracă în grăsimi. Este permis să bea ceai din plante sau verde.
În general, este recomandat să faceți dieta dvs. variată, atunci dieta cu ouă nu va deveni plictisitoare. Este indicat să alternați fructele - mâncați mere pe zi, pere a doua zi.
Dieta cu ouă - care alimente nu trebuie consumate
În timpul dietei cu ouă, nu puteți gusta din mâncărurile grase, maioneza, smântâna grasă, cârnații și alte alimente bogate în calorii sunt excluse.
Din fructe nu puteți mânca: mango, struguri, smochine, curmale și banane.
Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu ou, concepute pentru perioade diferite. Dăm exemple din meniu.
4 săptămâni dieta de ouă
Vă permite să pierdeți în greutate cu 7-10 kilograme. Mai mult, organismul în acest timp se obișnuiește cu o astfel de dietă, astfel încât nu numai că puteți slăbi, dar și să mențineți greutatea.
Prima săptămână:
Pentru micul dejun zilnic: 2 ouă și 1/2 grapefruit (portocaliu).
luni
Prânz: un fel de fructe, în orice cantitate, dar numai pe cont propriu, de exemplu, în orice cantitate de portocale. Puteți, de asemenea, pepene verde, mere, caise, pere, pepeni și multe altele.
Cina: carne fiartă sau prăjită.
marți
Prânz: pui prăjit (fiert), care trebuie mai întâi eliminat de pe piele.
Cina: 2 ouă fierte moi, salată (roșii, castraveți, ardei, morcovi, salată), un sfert de tortilă sau pâine prăjită, 1 grapefruit (portocaliu).
miercuri
Prânz: orice cantitate de brânză săracă în grăsimi, roșii, 1 pâine prăjită.
Cina: carne fiartă (prăjită).
joi
Prânz: în orice cantitate, un fel de fructe.
Cina: salată, carne fiartă (prăjită).
vineri
Prânz: 2 ouă tari, legume fierte (opțional: dovlecel, fasole, mazăre verde, morcovi).
Cina: pește prăjit (fiert), salată, 1 grapefruit (portocaliu).
sâmbătă
Prânz: în orice cantitate, un fel de fructe.
Cina: carne fiartă (prăjită), frunze de salată verde.
duminică
Pranz: pui fiert (prăjit) fără piele, legume fierte, roșii, 1 grapefruit (portocaliu).
Cina: legume fierte.
A doua săptămână:
Pentru micul dejun: 2 ouă, 1/2 grapefruit (portocaliu).
luni
Prânz: carne fiartă (prăjită), frunze de salată verde.
Cina: 2 ouă tari, salată, 1 grapefruit (portocaliu).
marți
Prânz: carne fiartă (prăjită), frunze de salată verde.
Cina: 2 ouă tari, 1 grapefruit (portocaliu).
miercuri
Prânz: carne fiartă (prăjită), castraveți.
Cina: 2 ouă tari, 1 grapefruit (portocaliu).
joi
Pranz: 2 oua fierte, orice cantitate de branza saraca in grasimi, legume fierte.
Cina: 2 ouă tari.
vineri
Pranz: peste prajit (fiert).
Cina: 2 ouă tari.
sâmbătă
Pranz: carne fiarta (prajita), rosii, 1 grapefruit (portocaliu).
Cina: fructe proaspete (mandarină, portocală, piersică, pepene galben, măr).
duminică
Prânz: pui prăjit (fiert), care a fost anterior pielii, legume fierte, roșii, 1 grapefruit (portocaliu).
Cina: pui prăjit (fiert), care a fost anterior pielii, legume fierte, roșii, 1 grapefruit (portocaliu).
A treia săptămână:
luni
Toată ziua, în orice moment, în orice cantitate, puteți mânca fructe, cu excepția strugurilor, curmale, mango, smochine și banane.
marți
Toată ziua puteți mânca orice legume fierte, faceți salate din ele, trebuie doar să excludeți cartofii.
miercuri
Toată ziua, în orice moment, sunt permise orice legume fierte, salate preparate din ele, orice fructe, cu excepția strugurilor, curmalei, mango, smochine și banane.
joi
În orice cantitate de pește prăjit sau fiert, legume fierte, în orice cantitate de salată sau varză.
vineri
Legume fierte, carne fiartă slabă (prăjită), ca opțiune, pui.
Sâmbătă și duminică
Toată ziua, în orice cantitate, este permis un singur tip de fructe. O altă zi, o viziune diferită.
A patra săptămână:
Produsele sunt oferite pentru întreaga zi, le puteți mânca oricând.
luni
4 castraveți, 3 roșii, 1 toast,
1/4 pui fiert sau 4 felii de carne fiartă sau prăjită,
1 cutie de ton (spălată cu apă sau fără ulei),
1 grapefruit sau portocaliu.
marți
4 castraveți, 3 roșii, 1 toast,
2 felii de carne fiartă (prăjită) (cantitate maximă - 200 grame),
Pară sau măr, sau grapefruit, sau portocaliu sau 1 felie de pepene galben.
miercuri
o farfurie mică cu legume fierte,
1 lingură de brânză albă mică sau de brânză de căsuță,
2 castraveți, 2 roșii, 1 toast,
1 grapefruit sau portocaliu.
joi
castravete, 3 roșii, 1 toast,
1/2 pui prăjit sau fiert,
1 grapefruit sau portocaliu.
vineri
3 roșii, 1 salată,
2 ouă fierte
1 portocale sau grapefruit.
sâmbătă
2 castraveți, 2 roșii, 1 toast,
2 sâni de pui fiert,
iaurt,
1/8 kilogram de brânză feta sau de casă,
1 grapefruit sau portocaliu.
duminică
2 castraveți, 2 roșii, 1 toast,
o farfurie mică cu legume fierte,
fără ulei, o conservă de ton,
1 lingură de brânză de căsuță
1 grapefruit sau portocaliu.
Dieta de ouă de 2 săptămâni
Această versiune a dietei cu ouă oferă mese de 3 ori pe zi - mic dejun, apoi un al doilea mic dejun, precum și prânz. Ultima masă nu este mai târziu de ora 18.00. Mai mult, eficacitatea dietei ouălor va depinde de rigoarea respectării acesteia. Nu puteți schimba produse pentru alții, în afară de a gusta o gustare, este de asemenea imposibil.
Primul mic dejun de două săptămâni este același: 2 ouă tari, cafea neagră, grapefruit.
1 zi
Al doilea mic dejun: roșii, 2 ouă, ceai din plante.
Prânz: grapefruit, 2 ouă tari, ceai din plante, vinetă fără ulei.
2 zile
Pranz: 2 oua tari, grapefruit.
Prânz: roșie, un fel de mâncare cu carne slabă, salată, țelină, castraveți.
3 zile
Al doilea mic dejun: 2 ouă tari, ceai, spanac.
Prânz: 2 ouă tari, varză, brânză de vaci, ceai din plante, sfeclă.
4 zile
Al doilea mic dejun: spanac, 2 ouă tari, cafea.
Prânz: pește, cafea, vinetă.
5 zile
Al doilea mic dejun: spanac, 2 ouă tari, cafea.
Prânz: vinetă, pește, cafea, varză.
6 zile
Al doilea mic dejun: orice salată de fructe.
Pranz: telina, friptura de vita, rosii, salata, cafea, castraveti.
7 zile
Al doilea mic dejun: pui rece, grapefruit, roșii.
Pranz: rosii, pui, morcovi, cafea, varza.
După aceasta, dieta din prima săptămână trebuie repetată.
Dieta de portocale cu ouă
Varianta de 5 zile a unei astfel de diete este destul de simplă. Pentru micul dejun, precum și pentru prânz și cină, ar trebui să mănânci 2 ouă și 3 portocale. Dacă urmați cu strictețe aceste recomandări, puteți pierde 3 kilograme. Și trebuie să începi mai întâi să mănânci portocale - aceste fructe sunt capabile să înguste stomacul. Apoi mănâncă ouă - umplu stomacul cu fibre. Puteți bea ceai verde.
Dieta pentru ouă - sfaturi și recenzii utile
1. Ouăle vor fi absorbite complet mai repede (o oră sau două) dacă sunt fierte moale.
2. Băutura trebuie să fie apă curată 1,5-2 litri, puteți înlocui apa cu ceai verde. De dragul varietății, puteți bea ocazional cafea sau ceai negru fără zahăr.
3. Dacă apare constipație, adăugați mai multe legume proaspete în dietă.
4. Într-un caz extrem, când ouăle se plictisesc, ele pot fi înlocuite cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.
5. Dacă există o foamete în opțiunea de dietă, proiectată timp de 4 săptămâni, este permisă o gustare cu salată sau castravete proaspăt.
6. Carnea poate fi mâncată în orice fel de grăsime, cu excepția mielului.
7. Din dieta ouălor trebuie să ieșiți corect. În special, limitați transpirația la alimentele care conțin zahăr rafinat. Nu refuzați brusc ouăle.
8. Nu te lipi de dieta ouălor pentru cei care sunt alergici la ouă sau au boli cronice, în special, inima, rinichii, vasele de sânge.
Comentarii
cum să prăjiți carnea
