Am selectat cu atenție aceste videoclipuri deoarece lucrează în mod activ pentru a educa, inspira și împuternici spectatorii lor cu povești personale și informații de înaltă calitate. Nominalizați-vă videoclipul preferat prin trimiterea de e-mail la adresa noastră [email protected]!
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a fi următorul Beyoncé sau doar adăugați unele emoții la rutina antrenamentului dvs., încercarea unui antrenament de dans poate fi o modalitate foarte bună de a vă face corpul în mișcare și de a arde unele calorii grave.
Dacă vă simțiți timizi în legătură cu tremuratul în fața unui grup de oameni, aceste filme gratuite, la domiciliu, vor ajuta la practică, la eliberare și la distracție în acest proces.
Exercițiul Cardio Hip-Hop 101: Soluție de 10 minute - Heather Graham
V-ați observat vreodată cum dansatorii au un abs ucigaș, în ciuda faptului că nu ating niciodată podeaua pentru abdomene? Există un motiv pentru asta - fiecare mișcare pe care un dansator o face își angajează absulul. Acest antrenament rapid cu Heather Graham din BeFit te face să treci prin mișcările de care ai nevoie pentru a-ți scutura corpul ca un dansator, în timp ce obține un antrenament de bază eficient, să nu mai vorbim de partea ta echitabilă de cardio. Aceasta este o rutină cu impact redus, perfectă pentru cei care se întorc în exercițiu.
Antrenamente de dans de 5 minute
Ai cinci minute? Asta e tot ce trebuie să faci rutina de antrenament cardio pentru incepatori de Koboko Fitness. S-ar putea să nu te aducă pe "Dancing with the Stars", dar te va transpira.
Zâmbetul infecțios al Koboko și energia contagioasă vă vor ajuta să vă pompiți în cel mai scurt timp. Ajutoarele utile vă informează ce mișcare trebuie să faceți și ce urmează. Acest lucru ar fi grozav pentru un warmup la un antrenament de rezistență. Nu este necesar echipament.
Antrenament pentru dans întreg - Keaira LaShae
Keaira LaShae de la Superhero Fitness vă va conduce prin șase mișcări de dans cu ardere de calorii, apoi vă va arăta cum să le efectuați ca super-eroul dvs. - toate în mai puțin de 13 minute! Nu este un mod ciudat de a se potrivi într-un antrenament pentru zi, nu?
Goliți un spațiu în sufragerie, prindeți o sticlă de apă și ajungeți la el. Rutina întregului corp vă va ajuta să tonifici peste tot. O mama chiar a comentat că are acum abs după doi copii. Acest antrenament este grozav pentru incepatori si pentru viitor.
Zumba de 20 de minute
Cand esti aerisit pentru aer si instructorul spune: "A fost caldura ta", stii ca esti intr-un antrenament de ardere a grasimilor. Muzica este rapidă, mișcările de dans sunt distractive, iar instructorul face mișcări chiar și complicate ușor de înțeles, astfel încât să puteți petrece timpul dancing, nu să vă împiedicați.
O combinație de formare de dans și de înaltă intensitate (HIIT), această clasă Zumba de 20 de minute vă va oferi o antrenament de ansamblu și o sesiune de cardio într-una. Este complet cu sărituri, jabbing, lovind, și mai mult. Nu este nevoie de echipament, așa că ajungeți la el! Acest lucru este grozav pentru exerciții condimentate.
Antrenamente intense de 5 minute
Ashley și echipa Strong și Sexy încorporează mișcări cum ar fi picioarele în picioare, abdomene și laterali, și se sprijină în mișcări de dans distractive care vă vor lăsa să vă simțiți ca un dansator profesionist - chiar dacă abdomenul dvs. arde. Ca un bonus suplimentar, dansatorul din partea dreaptă a ecranului vă arată cum să efectuați versiuni cu intensitate redusă a fiecărei mișcări de dans.
În cazul în care completarea abdomene și scânduri este cel mai rău coșmar dumneavoastră, adăugați această rutină ab la sfârșitul antrenamentului dvs. pentru a obține munca dvs. de bază în timp ce distracție face acest lucru.
16 minute de la Bollywood Cardio Workout
Direct de la seria Bollywood Burn, starul de fitness și yoghinul Hemalayaa conduc această rutină de dans cardio de mică intensitate. Este optimist și distractiv, iar Hemalayaa vă încurajează să zâmbiți chiar și atunci când doriți să vă opriți, pentru că vă veți simți minunat când se va termina.
Cu accent pe cardio și obținerea frecvenței cardiace în sus, faceți această rutină dacă nu sunteți la timp sau vreți să vă schimbați banda de alergare normală sau jocul eliptic. Deoarece acest antrenament este destul de scăzut de intensitate, este grozav pentru începători.
8-Minute Cardio Dance pentru a pierde in greutate
Vrei să dansezi cu Susana Yábar? Ar trebui, pentru că femeia se mișcă și te va ajuta să înveți cum să le faci. Setați cu un fundal superb de apă, mișcările lui Susana sunt atât de proaspete, moderne și distractive, ați putea uita că singuri dansați acasă.
Cu accent pe abs dvs., mișcările în acest antrenament necesită un nucleu puternic - nu uitați să vă angajați acești muschi! - și o bază de fitness cardio. Acest lucru ar fi un mare warmup pentru un antrenament de forță de antrenament.
3-Minute Hip-Hop antrenament de dans cu fitness Marshall X Matt Steffanina
Acest antrenament scurt și dulce vă va împușca prin a lua exerciții pe care credeți că le cunoașteți, cum ar fi simpla coardă de salt și transformarea lor într-o mișcare dans-cardio killer. S-ar putea chiar să se întâmple ceva modificări în cele din urmă.
În doar trei minute, vei fi transpirat, inima ta va fi pompată, iar mușchii tăi vor fi calzi. Dacă știți cum să dansați, utilizați această rutină ca o încălzire la antrenament. Dacă nu sunteți încă o regină dansatoare, ar putea fi un pic mai dificil pentru dvs. să urmați de-a lungul.
Antrenamente intense de dans cu Danielle Peazer
Acest film de dans de șapte minute al dansatorului profesionist Danielle Peazer are totul: ritmul, energia și multe dansuri pentru a vă mări ritmul cardiac. Toate antrenamentele de dans ale lui Danielle sunt concepute pentru a ajuta la construirea corpului unui dansator pentru oamenii obișnuiți.
Există o mulțime de sărituri în această rutină - este cu siguranță un antrenament de greutate corporală HIIT - deci, dacă sunteți un începător sau aveți probleme comune, acest lucru nu este pentru tine. Combateți această rutină dimineața pentru a vă începe ziua pe piciorul drept.
5 minute pentru începători Dance Cardio Workout - Tone It Up
Tori este o dansatoare din Los Angeles, iar ea încorporează toate mișcările de dans pe care le folosește în mod regulat într-un antrenament super-distractiv și de înaltă energie. După cum explică ea, nu trebuie să fii dansator pentru a lua cursurile ei. În doar cinci minute, Tori reușește să-ți lucreze pradă, miez, brațe și picioare. O antrenament de intro la mare, această rutină cu impact redus nu necesită echipament - doar un spațiu gol - și vă va încălzi.
Blogilates Cardio Dance + Ab antrenament cu Fitness Marshall
În timp ce antrenamentele de cinci minute sunt distractive, este posibil să aveți nevoie de un pic mai mult timp pentru a vă atinge cu adevărat obiectivele de fitness. Acest antrenament cardio dans, găzduit de famously bloggerul de sănătate Cassey Ho, fondator al Blogilates, este mai lung și mai intens, așa că veți obține o sesiune de ardere calorică în timp ce învățați câteva mișcări de dans distractive.
Fitness Marshall se alătură ei și are un mod complet unic de a face mișcări dificile de dans accesibile. E ca și cum ar putea să te furișeze să lucrezi! Aceasta este o rutină mai lentă, care se concentrează într-adevăr asupra conexiunii musculare-minte - în special asupra absului dvs. - care este o bază a Pilates-ului.
30 de minute de antrenament cardio-cardio total
Sunteți gata să vă duceți la nivelul următor? Acest antrenament cu Chloe Bent este un arzător de calorii cu durată de 30 de minute care este plin de mișcări de dans care au lovit toate grupurile majore de mușchi. După această rutină de dans, veți simți ca și cum sufrageria dvs. a devenit o scenă. Luați această rutină corporală la domiciliu atunci când aveți nevoie să vă îndreptați regimul cardio. Dacă sunteți începător, nu vă îngrijorați: aceasta va fi o mare provocare pentru dvs.
Zumba Fitness Cardio antrenament complet video
Instructorul Inés Aaranós conduce această sesiune de dans Zumba de 30 de minute pe plajă. S-ar putea să doriți să faceți câteva mișcări Zumba de bază înainte de a vă scufunda în acest videoclip cu lungime totală. Este rapid și fără nici o pauză, fără a vă lăsa timp să stați în urmă. Este, de asemenea, cardio-intensiv, dar are caracteristici unele forțe de greutate corporală se mută pentru a vă oferi un antrenament bine rotunjite. Finalizați această rutină de câteva ori și vedeți cum vă îmbunătățiți.
Viteza de dans cu vibrații video de 7 minute
Nu clipiți sau pur și simplu ați putea fi dor de acest antrenament de dans de șapte minute, de înaltă energie, cu Vixen Dance pentru Elle.com. Cu Janet, Shanut și Carolina, această sesiune cardio de dans vă va transpira în cel mai scurt timp. Site-ul Vixen Workout descrie stilul său "un format de dans de fitness care folosește coregrafia comercială, remixuri muzicale de ucigaș și iluminare scenică, astfel încât să vă puteți experimenta ca interpret". Această rutină rapidă va arde cu siguranță unele calorii.
Zumba Dance Workout
Rutinele multiple compun acest antrenament Zumba de înaltă intensitate, de 24 de minute, realizat de Daniel Hayhurst. Combinațiile de dans ale lui Hayhurst vă ajută să obțineți ritmul cardiac de la prima bătălie fără prea multe vorbe sau întreruperi.
În 2014, Hayhurst lansează Danny's Workout, un canal YouTube dedicat predării cursurilor de dans latin și aerobic gratuite. "Canalul va continua cu aerobica latină, cu acele stiluri clasice latino-americane, cum ar fi salsa, samba, reggaeton, merengue și multe altele", explică el în filmul său de debut.
Vara de vară "POP Cardio Dance Workout
"Toată lumea poate dansa! Doar îmbrățișați stilul tău! Și, dacă este pentru fitness, bine, scopul este să te mișcă, să nu fii profesionist! Deci, dacă transpirați și aveți un moment bun, faceți bine! ", Spune creatorul Blogilates Cassey Ho. În acest videoclip, ea vă va duce printr-un pas cu pas, 14 minute de antrenament cardio de dans, complet cu instrucțiuni. Acest videoclip este grozav pentru cei care au nevoie de puțină îndrumare suplimentară. După ce ați învățat exercițiile, ați putea chiar să puteți lua câteva dintre aceste mișcări pe podea.
Zumba TurnUP | Shut Up & Dance
"Taci și dansați" în acest antrenament de înaltă energie, de patru minute, care include însuși creatorul Zumba, Beto Perez, împreună cu actrița venezueleană Maritza Bustamante. "Amestecul de ritmuri cumbia și reggaeton înseamnă că acesta este un concert fierbinte", spune descrierea videoclipului.
Deși în timpul rutinei sunt date instrucțiuni verbale zero, videoclipul afișează graficul atunci când urmează să apară modificări ale direcției. Dans cardio prin și peste, această rutină va avea inima de pompare și fruntea transpirație.
15 Squats inspirat de dans care vă vor face să vă scuturați pradă
Dacă sunteți bolnav de a face repetiții nesfârșite de squats tradiționale, a verifica acest film pentru a provoca muschii dvs. în moduri noi și scânteie unele creativitate. "Am cerut trainerului personal certificat și Star Fitness Next Statement, Selena Watkins, să tragă împreună 15 versiuni de dans ale acestui tonier clasic de pradă și rezultatele ne dau o nouă apreciere pentru o mișcare a școlii vechi", spune revistă. Această rutină este doar un eșantionator al unor variante de squat pe care le-ați putea completa. Alegeți trei sau patru și încorporați-le în următoarea zi a picioarelor, pentru a aduce lucrurile în ordine.
Balet frumos | Total antrenament pentru sculptura corporală: Mary Helen Bowers
BeFit prezintă o antrenament de 15 minute, inspirat de balet de Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful. Această rutină cu impact redus, cu un corp întreg, vizează miezul și toate grupurile musculare majore ale corpului, pentru un fizic sculptat și slab.
Dacă ești nervos în legătură cu canalizarea balerinei tale interioare, Bowers oferă acest sfat prietenos: "Experiența dansului nu este necesară pentru Ballet Beautiful. Cred că este important să nu vă îngrijorați cum arată sau cât de multă experiență aveți, ci să ieșiți acolo și să încercați! Există o primă oară pentru tot. "
Antrenamente de înaltă cardio: Nagada Sang Dhol Baje - Revizuirea Ram-Leela
Doonya se descrie ca fiind "soluția la domiciliu pentru distractiv dans-fitness!" Aduceți energia și dansul Bollywood-ului direct în sufragerie cu acest antrenament cardio. Cu multă energie, co-fondatorii Doonya Kajal Desai și Priya Pandya vă dau un gust de rutine de dans de mare putere cu acest videoclip de patru minute care vă va lăsa să transpirați în cel mai scurt timp. Veți avea nevoie de o anumită coordonare pentru a finaliza această rutină, dar este minunat pentru începători.
Julianne Hough antrenament de dans
Ia-ți șoldurile în mișcare cu starul "Dancing with the stars", Julianne Hough, în acest antrenament de dans de 10 minute cu cardio-întâlnire. Hough vă arată cum să faceți pasul, să vă răsuciți și să vă răsfoiți calea spre îndeplinirea obiectivelor dvs. de fitness.
Cu un accent pe abs, acest lucru este cu siguranță mai mult o rutină cum să-rutină. Încearcă să-l adaugi la sfârșitul antrenamentului pentru a-ți practica coordonarea și pașii. Punctul lui Julianne ar trebui să fie dovada că dansul te poate face bine, mai ales în combinație cu o dietă bine echilibrată și un regim cardio.
Antrenarea de dans pentru arderea grasimilor pentru incepatori
În doar puțin nouă minute, Joy Scola vă duce printr-un antrenament hip-hop începător pentru a arde calorii și pentru a lucra cu mușchi majori, cum ar fi miezul și picioarele. Dar nu lăsa cuvântul "începător" să te păcălească. Este suficient timp pentru a face o transpirație în această rutină.
Nu sunteți sigur dacă puteți dansa hip-hop? Nu vă faceți griji! "Oricine poate dansa. Nu este vorba de a căuta un anumit mod sau de a face anumite mișcări ", spune Scola. "Este vorba doar de a te distra și de a ști că dacă te miști corpul tău, îți îmbunătățești sănătatea, reduc stresul și ard grăsimile nedorite".
