Un scurt somn la ora prânzului este un leac natural. Oamenii de știință au descoperit că siesta ajută la prevenirea arderii. Până de curând, oamenii de știință nu prea înțelegeau de ce somnul de douăzeci de minute este sursa optimă de vigoare.
Cât de util este siesta?
În Spania, Italia, Grecia, precum și în Africa de Nord, rezidenții dorm o jumătate de oră pe zi după-amiaza. Oamenii de știință europeni recomandă, de asemenea, încorporarea siesta în spațiul de locuit. Studiile au arătat că un pui de somn atât de scurt poate fi un remediu natural valoros.
Este firesc ca copiii să doarmă puțin la prânz, pentru a câștiga forță după-amiaza. Pentru mulți adulți, aceasta ar fi o binecuvântare. Numeroase studii sunt în curs de desfășurare în Statele Unite. În ultimii ani, companiile mari au creat saloane pentru angajați, astfel încât aceștia să poată dormi liniștit.
În 2002, consiliul municipal Hillerod, un oraș danez de lângă Copenhaga, a făcut obiectul cercetărilor. Rezultat: funcționarii care au picat un pic, au muncit mult mai bine în timpul zilei. De atunci, angajaților li s-a acordat somn la prânz care durează 20 de minute.
Somnul de amiază este sursa optimă de forță, ceea ce duce la restaurarea rapidă a corpului, minții și sufletului. Cu toate acestea, este important ca acest vis să nu dureze mai mult de 20 de minute. În caz contrar, o persoană suferă de depresie și oboseală și nu poate funcționa normal.
Un somn scurt la ora prânzului ajută la depășirea unui nivel scăzut de vigoare în timpul zilei, care afectează în principal fiecare persoană. Aceasta provoacă pierderi grave de performanță.
Între 13 și 15 ore, concentrația și productivitatea sunt reduse. În acest moment pot apărea probleme cu inima și circulația sângelui. În acest timp, riscul de accidente de trafic crește de trei ori.
Dacă dormi între 13:00 și 15:00, poți îmbunătăți starea de bine și performanța mentală după cină. Rezultatele au fost obținute într-un studiu mic în SUA. Dar a fost dovedit și la Institutul de Medicină al Somnului Landesnervenclinic Graz.
Cercetarea găsirii: Persoanele care dorm 20 de minute la prânz se simt mai bine seara.
Cei care dorm la prânz au o productivitate mai mare cu 27% decât „cei adormiți”
În acest sens, se pune întrebarea: ce se întâmplă în corp atunci când cineva ia un pui de somn? Corpul are șansa de a trece temporar pentru a scăpa de stresul zilei.
Inima bate mai lent, ritmul respirator scade, temperatura corpului și tensiunea arterială scad. Prin urmare, consumul total de energie este redus. Hormonii sunt secretați, ceea ce crește forța musculară și implicarea mentală. În plus, aportul de oxigen către organism este îmbunătățit foarte mult.
Este suficient să vă sprijiniți într-un scaun de birou confortabil și să aranjați totul pentru a nu vă face griji timp de 20 de minute. Este recomandat să nu dormi mai mult de 20 de minute, deoarece somnul lung poate agrava semnificativ starea.
De ce apare oboseala în timpul zilei?
Subiecții din grupurile de control au arătat o scădere clară a productivității după prânz. Cercetătorii de la PLoS One au raportat că o iluminare necorespunzătoare crește riscul de oboseală severă.
Potrivit autorilor studiului, rezultatele sugerează că o lumină strălucitoare după amiază ameliorează oboseala după-amiază. Studiile anterioare au arătat că golurile funcționează mai bine. Cu toate acestea, datorită dimensiunii mici a eșantionului, semnificația acestui studiu este limitată.
5 participanți sănătoși au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a făcut un pui de somn de 30 de minute după prânz sau a urmărit un documentar de 30 de minute. Un alt grup a urmărit un documentar fie în lumină albastră strălucitoare, fie în portocaliu.
De trei ori pe zi, psihologii au testat abilitățile mentale ale subiecților. Acest lucru se face de obicei folosind un test care verifică capacitatea de a comuta între sarcini. Aceasta indică cât de rapid se poate adapta o persoană la situații noi.
Oamenii care au dormit în timpul zilei au arătat cea mai mare productivitate în diferite sarcini. Prin urmare, somnul de zi este recomandat tuturor oamenilor pentru a crește tonusul psihofizic general.
