Ce este tensiunea facială?
Tensiunea - în fața sau în alte zone ale corpului, cum ar fi gâtul și umerii - este un fenomen natural ca răspuns la stresul emoțional sau fizic.
Ca om, sunteți echipat cu un "sistem de luptă sau de zbor". Corpul tău răspunde la stresul sever prin eliberarea hormonilor care activează sistemul nervos simpatic. Acest lucru determină mușchii să se împacă - gata să facă luptă sau să fugă.
Dacă sunteți stresat pentru o perioadă lungă de timp, mușchii pot rămâne contractați sau parțial contractați. În cele din urmă, această tensiune poate duce la disconfort.
Factori de tensiune simptome
Există mai multe simptome comune ale tensiunii faciale, incluzând:
- furnicătură
- înroșire
- afectarea buzelor
- dureri de cap
Față de tensiune
Se crede că stresul declanșează dureri de cap tensiune - cel mai frecvent tip de cefalee. Durerea de durere de cap de tensiune include:
- durere dură sau dureroasă
- un sentiment de strângere pe frunte, pe laturile capului și / sau pe spatele capului
Există două tipuri principale de dureri de cap tensiune: dureri de cap episodice de tensiune și dureri de cap cronice de tensiune. Episodic dureri de cap tensiune poate dura cât mai puțin de 30 de minute sau de o saptamana. Frecvente dureri de cap tensiune episodică se petrec mai puțin de 15 zile pe lună timp de cel puțin trei luni și pot deveni cronice.
Cronicele de tensiune cronică pot dura ore întregi și s-ar putea să nu dispară timp de câteva săptămâni. Pentru a fi considerat cronic, trebuie să primiți 15 sau mai multe dureri de cap tensiune pe lună timp de cel puțin trei luni.
Dacă durerile de cap tensiune devin o întrerupere a vieții sau dacă vă aflați în situația de a lua medicamente mai mult de două ori pe săptămână, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.
Tensiunea și anxietatea feței
Stresul și anxietatea pot provoca tensiuni faciale. Anxietatea poate face si simptomele tensiunii faciale mai rau.
Dacă aveți anxietate, ar putea fi mai greu pentru tensiunea facială să dispară în mod natural. Persoanele cu anxietate pot accentua, de asemenea, senzația de disconfort îngrijorându-se de tensiune:
- Febra furnică poate fi un simptom de anxietate, precum și un stimulator pentru o anxietate sporită. Deși o față de furnicături sau arsură este un simptom neobișnuit de anxietate, nu este rară și poate fi atribuită unui număr de factori, inclusiv hiperventilației. Dacă apare, persoana care se confruntă cu aceasta se teme frecvent că este legată de scleroză multiplă (MS) sau de o altă tulburare neuromusculară sau medicală, și că frica mărește anxietatea și tensiunea.
- Se înroși pe față sau înroșirea poate fi un simptom vizibil al anxietății cauzate de dilatarea capilarelor în față. Deși de obicei temporar, poate dura câteva ore sau mai mult.
- Lipirea la nivelul buzelor poate fi un rezultat al anxietății. Anxietatea vă poate face să mușcați sau să mestecați pe buze până la punctul de sângerare. Respirația gurii care se poate întâmpla când sunteți anxioasă vă poate usca buzele.
Tulburări TMJ (articulații temporomandibulare)
Când sunteți stresat, puteți să vă strângeți mușchii feței și maxilarului sau să vă strângeți dinții. Acest lucru poate duce la durere sau tulburare temporomandibulară a articulației (TMJ), un termen "captură tot" pentru durerea maxilară cronică. Stresul fizic pe mușchii feței și gâtului din jurul articulației temporomandibulare - articulația care leagă maxilarul de oasele temporale ale craniului - provoacă TMJ. Tulburările TMJ sunt uneori denumite TMD.
Dacă credeți că aveți TMJ, mergeți la medicul dumneavoastră pentru un diagnostic adecvat și, dacă este necesar, o recomandare de tratament. În timpul așteptării numirii medicului dumneavoastră, luați în considerare:
- mâncând alimente moi
- evitând guma de mestecat
- abținându-se de la căscatul larg
- a dormi destul
- nu fumez
- exercitarea în mod regulat
- mănâncă mese echilibrate
- hidratarea adecvată
- limitând alcoolul, cofeina și consumul de zahăr
6 remedii pentru a obține o ușurare a tensiunii faciale
1. Reducerea stresului
Stresul provoacă tensiune facială, astfel că reducerea stresului va ușura tensiunea facială. Primul pas în reducerea stresului este adoptarea unui stil de viață sănătos incluzând:
2. Tehnici de relaxare
S-ar putea să găsiți orice număr de tehnici pentru a vă stresa eficient și / sau tensiune pentru dvs., inclusiv:
- dușuri / băi calde
- masaj
- meditaţie
- respirație adâncă
- yoga
3. Exerciții pentru extirparea tensiunii
Există mai mult de 50 de mușchi care alcătuiesc structura facială. Exercitarea lor poate ajuta la reducerea tensiunii faciale.
Iată câteva exerciții de față care pot ameliora tensiunea facială:
- Față fericit. Zâmbiți cât de lărgit poți, țineți numărul 5 și apoi relaxați-vă. Faceți 10 repetări (repetări) pe set de exerciții.
- Slăbiciune maxilară. Lăsați maxilarul să se relaxeze complet și gura să se deschidă. Aduceți vârful limbii dvs. în cel mai înalt punct al acoperișului gurii. Țineți această poziție pentru un număr de 5, apoi ușurați-vă din nou maxilarul într-o poziție cu gura închisă. Faceți 10 repetări pe set.
- Brosura pentru buze. Ridicați-vă fruntea aruncând sprâncenele cât mai sus posibil. Țineți această poziție pentru un număr de 15, apoi lăsați-o să plece. Faceți 3 repetări pe set.
- Strângerea ochilor. Închideți ochii strâns și țineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, faceti-va ochii goale: Indepartati complet toti muschii mici din jurul ochilor si priviti-va fara expresie timp de 15 secunde. Faceți 3 repetări pe set.
- Strângerea nasului. Ridicați nasul, bateți nările și țineți apăsat pentru numărul 15 și apoi eliberați-l. Faceți 3 repetări pe set.
4. Terapia comportamentală cognitivă (CBT)
CBT, un tip de terapie de vorbire orientată spre scopuri, ia o abordare practică pentru a vă învăța să gestionați stresul care cauzează tensiunea.
5. Antrenamentul biofeedback
Antrenamentul Biofeedback utilizează dispozitive pentru a monitoriza tensiunea musculară, frecvența cardiacă și tensiunea arterială pentru a vă ajuta să învățați cum să controlați anumite răspunsuri ale corpului. Puteți să vă antrenați pentru a reduce tensiunea musculară, pentru a vă încetini ritmul cardiac și pentru a vă controla respirația.
6.Medicament
Medicul dvs. ar putea prescrie medicamente anti-anxietate care să fie utilizate împreună cu tehnicile de gestionare a stresului. Combinația poate fi mai eficientă decât oricare dintre tratamente este singur.
Traversa
Tensiunea din fata ta poate fi un raspuns natural la stres emotional sau fizic. Dacă aveți tensiune facială, luați în considerare încercarea unor tehnici simple de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile faciale.
Dacă tensiunea durează o perioadă lungă de timp, este progresiv dureroasă sau continuă să apară în mod regulat, ar trebui să vă consultați medicul.
