S-ar putea să trăiți un stil de viață cu carbohidrați scăzut pentru a pierde în greutate sau pentru a vă gestiona sănătatea. Indiferent de motivele pentru care consumați carbohidrați scăzut, găsirea gustărilor potrivite este importantă pentru planul dumneavoastră de alimentație. Ar putea fi dificil la început să vină cu idei gustoase sau să găsească opțiuni sănătoase la supermarket. Inarmat cu retetele potrivite, poti sa-ti faci propriile gustari si nunti intre mese cu incredere.
Sfaturi pentru alegerea gustărilor scăzute cu carb
O gustare bună pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați are maximum 15 grame de carbohidrați pe porție. Multe gustări pre-ambalate sunt încărcate cu zahăr, sodiu, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, ingrediente artificiale și grăsimi nesănătoase. Trebuie să vă concentrați asupra recomandării zilnice recomandate de mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu zilnic. Când faci gustări proprii, controlezi ingredientele.
Unele idei mai gustoase, pre-ambalate, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt:
- murături okra
- măsline
- năuturi prăjite
- uscat edamame prăjite
- sacadat
Snacking pe ciocolată neagră organică, care este de cel puțin 70 la sută de cacao este un mod mai sănătos pentru a satisface dulce dulce.
Limitați consumul de îndulcitori artificiali și alcooli dulci, deoarece este posibil să nu fie carbohidrați scăzut. Unii oameni pot avea, de asemenea, efecte secundare digestive din aceste alimente.
Opțiuni gastronomice ieftine pentru gustări
Unele gustări cu conținut scăzut de carb sunt ușor de realizat fără o rețetă, cum ar fi:
- oua fierte tari
- guacamole cu morcovi pentru copii
- țelină cu unt de arahide sau unt de migdale
- legume proaspete cu crocante de iaurt grecesc
- string brânză
- brânză de vacă
- nuci
Dacă sunteți gata să vă pregătiți în bucătărie, am scurs internetul pentru unele dintre cele mai bune rețete de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă vedeți ceva care vă atrage, faceți un lot mare. În felul ăsta vei avea o mulțime de maneci pentru a-i îmblânzi pe munchi când o să lovească.
1. Hummus de conopidă
Acest hummus este făcut din conopidă în loc de năut. Are toate celelalte ingrediente tradiționale de hummus, inclusiv tahini, suc de lamaie, usturoi și ulei de măsline. Cu ajutorul unui procesor de alimente, această rețetă se reunește rapid. Încercați acest hummus cu bucățile de ardei brute, morcovi și telina. Este, de asemenea, o excelentă mayo alternativă pe o folie cu conținut scăzut de carbohidrați. O ¼ cană de servire are aproximativ 3 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
2. Zesty nacho kale chips-uri
Kale chips-uri sunt toate furia în aceste zile, dar multe rețete sunt bland. Această rețetă preia chips-uri de la plictisitor la bodacious cu pulbere de chili, piper de cayenne, chimen, praf de usturoi și ulei de avocado.
Kale nu este doar carb carburant; este, de asemenea, o mare sursă de fibre, vitamina K, vitamina A și vitamina C. Păstrați un ochi pe chipsuri în timpul coacerii, pentru a vă asigura că nu ard. Fiecare porție de chipsuri de kale are 8 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
3. Toți câinii bagi
Această rețetă dă bușteni de carne de mare cald pentru un păpușă de brânză. Învelișul de păstăi este făcut din făină de migdale, făină de nucă de cocos și condimente. Există unele lucrări pregătitoare implicate în această rețetă, dar nu permiteți-vă să vă dezactivați. Încercați câinii aceștia pentru prânz sau o cină ușoară. Fiecare câine bagel are 8 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
4. Nu coaceți cookie-urile de unt de arahide
Aceasta nu este reteta cookie-ului de burete al bunicii bunicii! Este un amestec de unt natural de arahide, arahide tocate, ovăz, semințe de in, cereale de orez umflat, ovaz laminat, condimente, mere uscate și ulei de nucă de cocos. Atingerea finală este o glazură de ciocolată albă. Aceste cookie-uri sunt o scurtă prezentare, deoarece nu este implicată nici o coacere. Fiecare modul cookie are 10,2 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
5. Cele mai utile breadsticks vreodată
Deplasați-vă peste breadstick-uri cu carburi mari făcute din făină albă! Există un breadstick nou în oraș și nu veți crede niciodată de ce a fost făcut. Această rețetă unică combină piept de pui tocată, brânză de mozzarella mărunțită și mirodenii pentru a face "breadsticks" de proteine cu un conținut de numai 0,5 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
6. Sparanghel învelit în curcan
Pentru această rețetă, sulițele de sparanghel sunt învelite în carne de curcan gătită, umezită în sos de grătar și coaptă. Rezultatul este o bucată de carbohidrați cu delicatețe fumoase. În plus față de scăderea caloriilor și grăsimilor, sparanghelul este o sursă bună de vitamina A, vitamina K și acid folic. Fiecare sul de sparanghel are doar 28 de calorii si 1 gram de carbohidrati.
Obțineți rețeta!
7. Salata de Kale să meargă cu avocado și mere
Această salată vegană poate fi pregătită în avans, așa că este gata să plece când sunteți. Este fabricat din dovleac proaspăt, avocado, sare, suc de lamaie, mere și nuci prăjite. Pentru portabilitate ușoară, împachetați salata într-un borcan de mason și nu uitați o furculiță! Fiecare portie are 7 grame de carbohidrati.
Obțineți rețeta!
8. guacamol vegan
O reteta buna de guacamole ar trebui sa fie in fiecare bucata de bucatarie reteta. Această versiune cu conținut scăzut de carburi nu va dezamăgi. Avocadosul este ingredientul principal. Pico de gallo, usturoi, sare de mare și suc de lime proaspăt completează ansamblul.
Avocado oferă grăsimi monosaturate sănătoase, care vă pot ajuta să reduceți riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral. Fiecare ¼ cană de servire de guacamol are doar 1,5 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
9. Semințe de dovleac prăjite delicioase și nutritive
Nu așteptați până când vă sculpați dovleacul de Halloween pentru a frige semințe de dovleac. Sunt o gustare grozavă pe tot parcursul anului. Semințele de dovleac sunt o bună sursă de proteine, magneziu și potasiu. Prăjirea semințelor scoate din gustul lor nuca. Această rețetă solicită aruncarea semințelor în ulei de măsline și mirodenii înainte de frigere. O ¼ ceașcă de servire are 6 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
Continuați să citiți: 12 fructe și legume cu conținut scăzut de carburi "
